Людамила
21.11.2024 14:06
Дневник питания и тренировок за 20.11.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья! ❤
День прошёл не очень продуктивно, но хотя бы сварила супчик и испекла ватрушки из оставшегося покупного теста. Получились очень калорийные. Наверное в следующий раз положу побольше творога. Так весь день прошёл, по темноте уже не захотелось гулять.
День прошёл не очень продуктивно, но хотя бы сварила супчик и испекла ватрушки из оставшегося покупного теста. Получились очень калорийные. Наверное в следующий раз положу побольше творога. Так весь день прошёл, по темноте уже не захотелось гулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Тирамису |
32
|
107.7 | 0.9 | 10.5 | 12.6 |
| Итого | 849 | 398 | 19 | 27 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 649 | 262 | 23 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
428
|
148.1 | 20.1 | 4.7 | 10.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушки слоёные творожные |
76
|
191.8 | 10.8 | 3 | 28.5 |
| Итого | 967 | 437 | 33 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом о'кей |
176
|
181.3 | 18.3 | 6 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1046 | 651 | 31 | 36 | 46 |
| Итого за день | 3511 | 1751 | 108 | 78 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём мало погуляла, не хватило времени.
Вечером потренировалась средне.
Днём мало погуляла, не хватило времени.
Вечером потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6170 |
6170 |
Время |
||
Расход калорий |
187 |
187 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 6170 м
3
2
Валентина
21.11.2024 14:46
Ничего, когда то можно отдохнуть от физической нагрузки. Догоните и
перегоните.
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
