Дневник питания и тренировок за 30.09.2024

Всём хорошего дня! Доброго здоровья, бодрости, успехов! 🌞
Хотелось получить ещё немного солнца, отправилась на небольшую прогулку в лес. Из грибов нашла один единственный масленой. Зато полюбовалась красотой. Люблю солнечный сосновый лес.
С едой всё нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	42	109.2	12.2	6.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal]	20	90	1.1	4.6	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	1002	427	26	22	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Творог 1% Витебский экопродукт	73	57.1	11.7	0.9	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	25	148.8	6.6	12	2.5
Итого	605	414	25	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	405	136.9	19	1.6	10.5
Хлеб Рожь	90	152.1	4.5	0.8	31.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	44	125	2.2	6.9	13.8
Итого	951	418	25	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Окорок свиной запечённый	0	0	0	0	0
Заливное из Индейки [Сама Готовила]	116	76.6	15.3	1	1.4
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	284	64.2	4.5	0.8	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салат Мимоза Рестория шеф	70	98	2.1	8.4	3.9
Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal]	10	45	0.6	2.3	5.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	1183	619	26	33	54
Итого за день	3742	1879	103	85	165