Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

Всём хорошего дня, доброго здоровья! ❤
День у нас выдался прохладный, но солнечный.
Первый раз протопила печку-буржуйку, уж очень прохладно было дома даже с обогревателем: всего +16. Вот и пришла прохладная осень🍁🍂
Продолжаю собирать и раздавать яблоки: складываю в пакеты и выставляю за калиткой у дороги. Народ забирает.
По еде всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger	28	70	8.1	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal]	10	45	0.6	2.3	5.6
Итого	313	286	18	14	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	98	75.7	15.7	0	3.2
Ряженка 2,5% жирности	176	95	5.1	4.4	7.4
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	663	353	25	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	392	132.5	18.4	1.6	10.2
Хлеб Рожь	66	111.5	3.3	0.6	23.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	87	247.1	4.3	13.7	27.3
Итого	1063	497	26	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Окорок свиной запечённый	59	102.6	17.9	2.8	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	269	60.8	4.3	0.7	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Заливное из Индейки [Сама Готовила]	78	51.5	10.3	0.7	0.9
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Салат Мимоза Рестория шеф	130	182	3.9	15.6	7.2
Итого	1418	704	39	42	40
Итого за день	3458	1842	109	83	158