Дневник питания и тренировок за 10.09.2024

Всём доброго дня, здоровья, хорошей погоды и настроения!
Нас погода продолжает радовать, а я вместо лесных прогулок занимаюсь заготовками. Огурцы вроде распихала по банкам. Теперь не знаю, что делать с томатами, томатный соус ещё прошлогодний не съела. Мариновать не хочу, да и банки закончились. Попробую посушить.
По еде всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	36	117.3	4.1	0.5	24.2
Молоко топлёное 3,2%	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр для кофе Аланталь	21	68.3	5.3	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	968	317	18	15	27

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	75	45	2.3	2.4	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	600	316	25	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	410	134.9	4.9	4.5	19.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	74	37	2.4	1.1	4.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Тирамису2	109	289.9	3.9	10.7	44.7
Итого	1102	465	11	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Чиабатта пшеничная	48	110.4	3.6	1	21.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кура грудка филе отварное	69	98.9	21.5	1.3	0.4
Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое	83	121	23.1	5.5	0
Итого	1223	736	53	39	48
Итого за день	3894	1836	108	81	168