Дневник питания и тренировок за 04.09.2024

Всём хорошего дня и всего доброго! 🌞
День опять простоял жаркий, даже немного душеоватый. Поспешила в лес, грибов оказалось немного, да и видно, что народ ходит, активно собирает. Пособирала чернику, её оказалось гораздо меньше чем в прошлом году, так, по несколько ягодок с куста. Худо бедно набрала 660 г.
А грибов много червивых. Вот нашла шикарный беленький, а внутри съеден раньше меня!
По еде чуток перебрала углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	28	84.5	3.5	0.9	15.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Гройцер молодой	20	71	6.5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	917	291	18	13	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье	146	131.4	16.1	1.6	12.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	67	40.2	2	2.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	674	359	24	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	425	80.3	3	0.9	16.2
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	45	81	2.3	0.1	17.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	95	104.5	1.9	1.4	20.9
Итого	1147	443	38	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	94	136.3	16	8	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	39	70.2	2	0.1	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Паштет из Индейки [Hame]	14	27.6	2	1.8	0.8
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	20	91.4	2.4	9	0.2
Итого	1155	718	28	42	56
Итого за день	3894	1812	109	74	172