Дневник питания и тренировок за 15.07.2024

Всём хорошего дня, погоды, настроения! Здоровья!
Вот-вот расцветёт розочка.
День простоял прекрасный, потому много погуляла. А трудилась в основном дома, разбирая ненужные вещи, стирая, и прочее. На огород времени уже не было.
Вечером сварила рыбку. Очень она вкусная, нежная, причём даже солить не надо, добавила только чёрный перец и лаврушку. И хорошо получилось, совсем не пресная на вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	22	71.9	6.1	5.3	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	10	29	1.1	0.3	5.6
Сыр мягкий Рикотта Pretto	20	27.7	1.7	2.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1037	372	23	19	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический Ясь Белоус	90	107.1	15.3	4.5	1.4
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Жимолость	105	43.3	0	0	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	639	287	22	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	432	143.9	18.6	4.3	11.2
Хлеб Рожь	54	91.3	2.7	0.5	19.1
Икра красная имитированная Здоровье	23	5.8	0	0.2	0.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	133	320.5	4.8	15.7	39.6
Варенье клубничное с эритритом	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1167	571	26	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Макрурус (гренадер) отварной	202	162.4	31.7	3.8	0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	30	87	3.2	0.8	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1115	587	39	32	38
Итого за день	3959	1818	112	81	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась сколько успела, днём хорошо погуляла, больше своей нормы. От огородных работ практически отдыхала. Вечером совсем не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу