Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Всем доброго дня!
Будьте здоровы, бодры, веселы!
День порадовал утренним солнышком, которое потом скрылось за тучами. Но хоть дождя не было, и то хорошо!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки. Наела мало потому что тренироваться много вечером не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Моцарелла Боккончини	18	36.2	2.2	3.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1062	340	15	18	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	158	85.3	4.6	4	6.6
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	749	309	26	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	463	158.3	21.3	4.6	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Бисквит с малиной Восторг	45	140	1.8	5.9	20.3
Кекс Нежность творожный правильные кк	42	114.5	2.9	4.8	15
Итого	935	489	26	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Индейка бедро варёная-1	45	73.8	14.5	1.7	0.1
Форель радужная слабосолёная Моя цена	61	85.4	13.4	3.7	0
Ветчина из Индейки [Царицыно]	50	61	6	3	2.5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Зефир [Эко]	18	36	0.2	0	14.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1005	556	38	30	40
Итого за день	3752	1695	107	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась. Днём погуляла мало, всего один раз. Вечером потренировалась уже поменьше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6570	6570
Время
Расход калорий	187	187

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6570 м

Валентина 21.03.2024 12:46

Я тоже тренировками и активностью регулируют питание. Когда хочу съесть что нибудь вкусное, увеличиваю активность. Заметила, когда хожу не много, есть не хочется.

Надежда 21.03.2024 13:59

большое спасибо за пожелания))) у нас солнышко, но как ветерок дунет, холодновато) рассаду на южном окошке притенила, а то боюсь зажарится вся) дожди обещают в выходные)

Людамила 21.03.2024 15:29

Валентина, а мне в последнее время хочется чего-нибудь пожевать на на ночь глядя. Не знаю что это, вроде и наедаюсь нормально...

Людамила 21.03.2024 15:30

Надежда, хороших растишек!🌱🌱🌱😳

Валентина 21.03.2024 15:36

Людамила, Привычка. Я тоже иногда себя на этом ловлю🙂

Надежда 21.03.2024 15:53

Людамила, это я на работе цветочки для клумбы посеяла))) из своих старых семян взошло почти все, а покупные не очень)

Людамила 21.03.2024 17:12

Надежда, а у меня неудача нынче с цветочками: посадила на проращивание в ёмкость с крышкой из-под пирожных, поставила поближе к батарее, да случайно перевернула, когда проходила мимо! Теперь не знаю, где что, взойдёт или нет! Но на всякий случай оставила, пусть будет шанс у семян. Они очень мелкие, их не видно в земле. Это петунии и эустомы

Людамила 21.03.2024 17:14

Валентина, вот ведь не было никогда такой привычки! Откуда что вылезло?...😢😏

Надежда 21.03.2024 18:05

Людамила, ну не расстраивайтесь 🌸 семена конечно у них очень мелкие, но может быть что-то и взойдёт)

Людамила 21.03.2024 21:09

Надежда, спасибо! Буду ждать