Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды и здоровья, прекрасного настроения!
День прошёл весенний, солнечный. Но пока путного таяния снега не наблюдается, так что по парку погулять ещё не получается.
По питанию всё хорошо, опять уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	19	53.6	4	4.2	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	974	300	16	17	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	774	378	29	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Картофель (Жарка)	160	114.9	3	0.6	24.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	65	188.5	3.9	7.8	26.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1085	563	30	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	26	3.6	0.3	0.2	0.3
Кедровое Масло [Алтай]	15	134.7	0	15	0
Крабовое Мясо Крабок [Vici]	65	65.7	3.4	0.7	11.4
Холодец Сельский Куриный [Диво]	100	42	8	1.5	0.2
Горчица желтая, приготовленная	9	5.4	0.3	0.3	0.2
Кальмар горячего копчения Северная Волна	50	45	9	1	0
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	50	50.2	5	1.2	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1192	553	30	30	43
Итого за день	4026	1796	107	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала поехать в магазин на велосипеде, да не тут-то было: через пять минут обнаружила что на спущенных шинах ехать невозможно. Так что пришлось идти пешком, как обычно. Но всё равно свою норму не догуляла.
Вечером потренировалась опять немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9140	9140
Время
Расход калорий	257	257

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	850	850
Время	5	5
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 9990 м

Время: 5 мин

Вес отягощения: 3 кг

Масса велосипеда: 20 кг

Валентина 13.03.2024 08:57

9 шагов не хватило? Дома бы нашагала😁

Ольга 13.03.2024 09:17

Валентина, да ну, надо уметь во время остановиться. Ради красивой цифры не стоит здоровье терять.

Валентина 13.03.2024 09:21

Где то теряешь, а где то находишь! 🙂

Надежда 13.03.2024 12:59

Как Вы всегда приятно начинаете свой пост - спасибо большое🙏 у нас тоже по ночам морозы. Вот сегодня было -12) но к концу недели будет уже плюс. Вот тогда потает всё)

Людамила 13.03.2024 17:39

Валентина, да я не задавалась целью достичь круглой цифры. И так нормально потратила.

Людамила 13.03.2024 17:40

Валентина, конечно, баланс в природе существует!

Людамила 13.03.2024 17:43

Надежда, лучше желать всем хорошего, плохое само подкрадётся. 😢 А с хорошим настроением легче справиться с трудностями

Надежда 13.03.2024 18:02

Людамила, это да🙏

Валентина 13.03.2024 18:02

Людамила, 👍👍👍