Дневник питания и тренировок за 22.05.2022

Жиров чуток не добрала, а так всё хорошо получилось. Но если бы вечером поела ещё и орешков, случился бы перебор калорий. Потому удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное Шу	40	108	2	7.2	8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	972	295	16	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Ряженка 2,5% жирности	76	41	2.2	1.9	3.2
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	319	23	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	407	147.3	20.4	1.2	13.4
Хлебец наливной Чёрный янтарь	61	122	3.1	0.3	26.2
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	492	351	23	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель радужная Gustafsen	107	149.8	23.5	8.6	0
Треска филе отварная в желе	60	45	8.4	1.2	0
Сыр лёгкий Сыробогатов	27	68.6	9.1	3.6	0
Баклажаны из Печи [Бабулины Рецепты]	100	60	0.5	2	10
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1536	613	44	29	48
Итого за день	4059	1579	107	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла ещё лучше вчерашнего. И притом всё по делам. Просто так прогуляться в лес времени не хватило.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Дистанция: 13910 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 180 кг

Продуктовый адвокат 23.05.2022 10:32

Хорошо, когда есть дела, по которым можно гулять, а не сидеть сиднем. Двойная польза.

Людамила 23.05.2022 14:06

Женя, правда, теперь, когда много хожу пешком, все расстояния кратно уменьшились, всё измеряю понятием, например, "это же 10 минут ходьбы". И главное, сейчас не жду транспорт, ибо знаю, что за время ожидания уже дойду до цели, пока остальные маются на остановке

Продуктовый адвокат 23.05.2022 14:12

Людамила, Это точно. У меня с лифтом такая же история. Пока родители его дождутся, я дома уже переоденусь.

Людамила 23.05.2022 22:19

Шустрая Женя! С улыбкой