Людамила
11.04.2022 08:30
Дневник питания и тренировок за 10.04.2022
Вечером переела орешков, ай-яй-яй. Не могла остановиться на
горсточке. Вот напасть! Вроде весна уже наступила, потеплело, а
тушка всё требует жиров. Будем бороться с пагубными поползновениями
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
11
|
22 | 0.1 | 0 | 8.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
21
|
42 | 1.1 | 0.1 | 9 |
| Форель Радужная Слабосоленая [Дары Океана] |
49
|
69.6 | 9.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 876 | 351 | 26 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский] |
115
|
110.4 | 9.2 | 6.9 | 2.8 |
| Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник] |
165
|
95.7 | 5.3 | 5.3 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 243 | 15 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Винегрет с огурцами основа |
200
|
81.4 | 3.4 | 0.2 | 16 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Котлета с Картофелем [Бериложка] |
250
|
305 | 11.3 | 8.8 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 441 | 14 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
67
|
102.5 | 13.4 | 5.4 | 0 |
| Миндаль |
100
|
609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1564 | 1095 | 37 | 88 | 42 |
| Итого за день | 4071 | 2132 | 94 | 127 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам практически отдыхала. А погуляла отлично, в этом
смысле молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15230 |
15230 |
Время |
||
Расход калорий |
448 |
448 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Дистанция: 15230 м
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 360 кг
Анна
11.04.2022 08:52
Орешки они коварные, как нападут, так и не отстанут😆
ничего,
прорвёмся!
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
