Людамила
12.04.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Всё получилось прекрасно, потому что вечером тушка совсем не просила орешков. Поела немножко только для увеличения жиров. Так что я молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
36
57.1 4.6 4.2 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
24
52.8 0.7 3.4 4.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
420
161.3 22.7 1.7 14.3
Хлеб льняной с отрубями
82
35.2 3.2 1.1 3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
23
82.8 1.5 2.2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
134
100.5 10 4.7 4
Зелёный Горошек [Кубаночка]
97
33.9 2.9 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
265
37.1 1.6 0 10.1
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Авокадо Хасс
95
136.8 1.9 15.2 1.9
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
64
97.9 12.8 5.2 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
50
180 3.3 4.8 30.5
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо получилось, как обычно в будни. И нагуляла задуманные километры, и потренировалась. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10840
10840
Время
Расход калорий
316
316
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Дистанция: 10840 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы