Людамила
27.12.2021 09:26

Дневник питания и тренировок за 26.12.2021

Вечером тушка употребила остатки миндаля, и сверху ещё заела сушёной клюквой. Хорошо что миндаль закончился, а то зажор ещё мог продолжиться и далее. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
8
24.8 1.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
19
38 0.2 0 15.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Грейпфрут
139
48.7 1 0.3 9
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт вафельный творожно-сливочный
64
120.9 4.7 8.3 7.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
397
152.1 18.7 2 14.3
Хлеб льняной с отрубями
147
78.2 7.1 2.6 6.5
Йогурт термостатный 1.5% Данон
21
9.9 0.8 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
285
39.9 1.7 0 10.8
Авокадо
93
148.8 1.9 13.6 1.7
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
31
7.1 0.7 0.2 0.3
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
125
98.5 4 1 18.3
Индейка бедро обжаренная
98
171.9 31.3 5.8 0.2
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]
88
193.6 2.2 0 46.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять получилось. А вот потренироваться - никак. Совсем было некогда ни днём, ни вечером. Получился хороший день отдыха с прогулками на природе.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10480
10480
Время
Расход калорий
349
349
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
3
0
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
3
0
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 10480 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги