Людамила
27.12.2021 09:26
Дневник питания и тренировок за 26.12.2021
Вечером тушка употребила остатки миндаля, и сверху ещё заела
сушёной клюквой. Хорошо что миндаль закончился, а то зажор ещё мог
продолжиться и далее. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
19
|
38 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 319 | 19 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
205
|
137.4 | 5.7 | 8.2 | 8.6 |
| Грейпфрут |
139
|
48.7 | 1 | 0.3 | 9 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт вафельный творожно-сливочный |
64
|
120.9 | 4.7 | 8.3 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 486 | 22 | 20 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 22.12.21 |
397
|
152.1 | 18.7 | 2 | 14.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
147
|
78.2 | 7.1 | 2.6 | 6.5 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
21
|
9.9 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Итого | 565 | 240 | 26 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
285
|
39.9 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
31
|
7.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Греча на воде без соли |
125
|
98.5 | 4 | 1 | 18.3 |
| Индейка бедро обжаренная |
98
|
171.9 | 31.3 | 5.8 | 0.2 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Клюква Сушеная [Выгодная Цена] |
88
|
193.6 | 2.2 | 0 | 46.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1875 | 1002 | 48 | 48 | 94 |
| Итого за день | 4516 | 2048 | 116 | 86 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять получилось. А вот потренироваться - никак. Совсем было
некогда ни днём, ни вечером. Получился хороший день отдыха с
прогулками на природе.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10480 |
10480 |
Время |
||
Расход калорий |
349 |
349 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
0 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
0 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 10480 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
