Людамила
28.12.2021 08:28

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Всё получилось зелёненькое, и обошлось без зажоров, несмотря на много потраченных за день калорий. Так что я молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
11
13.9 1.2 0.8 0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Хурма
169
113.2 0.8 0.7 25.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
125
301.3 4.5 14.8 37.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
406
155.5 19.1 2 14.6
Хлеб льняной с отрубями
95
50.5 4.6 1.7 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
78
61.5 2.5 0.6 11.4
Индейка бедро обжаренная
95
166.6 30.3 5.6 0.2
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]
20
44 0.5 0 10.5
Ядро орехов кедровых
22
145.2 3.5 12.8 4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и прекрасно прогулялась. Так что понедельник хорошим делам не помеха ))) Я однозначно нынче молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12160
12160
Время
Расход калорий
384
384
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 12160 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги