Людамила
23.12.2021 08:38

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Калорий и углей немного перебрала. Да что уж поделаешь, так получилось )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
13
26 3.8 1.2 0
Пармезан [Сыробогатов]
5
15.5 1.2 1.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Грейпфрут
132
46.2 0.9 0.3 8.6
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
160
126.1 5.1 1.3 23.4
Сосиски говяжьи
79.5
179.7 8.3 16 0.6
Помидор (томат), парниковый
227
31.8 1.4 0 8.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде
7
32.9 0.4 2.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
276
38.6 1.7 0 10.5
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
123
92.3 9.2 4.3 3.7
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Индейка бедро обжаренная
104
182.4 33.2 6.1 0.2
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]
30
93 3.6 0.3 18.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. А погуляла меньше чем рассчитывала, вечером было уже некогда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9580
9580
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 9580 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты