Людамила
23.12.2021 08:38
Дневник питания и тренировок за 22.12.2021
Калорий и углей немного перебрала. Да что уж поделаешь, так
получилось )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
5
|
15.5 | 1.2 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 267 | 15 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Грейпфрут |
132
|
46.2 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Творог деревенский 5% |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 298 | 20 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
160
|
126.1 | 5.1 | 1.3 | 23.4 |
| Сосиски говяжьи |
79.5
|
179.7 | 8.3 | 16 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде |
7
|
32.9 | 0.4 | 2.4 | 2.3 |
| Итого | 473 | 370 | 15 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
276
|
38.6 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
123
|
92.3 | 9.2 | 4.3 | 3.7 |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Индейка бедро обжаренная |
104
|
182.4 | 33.2 | 6.1 | 0.2 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
30
|
93 | 3.6 | 0.3 | 18.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2033 | 963 | 58 | 41 | 87 |
| Итого за день | 4932 | 1900 | 108 | 81 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. А погуляла меньше чем рассчитывала, вечером
было уже некогда.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9580 |
9580 |
Время |
||
Расход калорий |
319 |
319 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 9580 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
