Людамила
24.12.2021 08:14

Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Белков немного не добрала. А так всё в порядке, даже несмотря на то что мало погуляла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
7
21.7 1.6 1.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
44
66.8 5.6 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
408
156.3 19.2 2 14.7
Хлеб льняной с отрубями
58
30.9 2.8 1 2.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде
8
37.6 0.5 2.8 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
286
40 1.7 0 10.9
Авокадо
102
163.2 2 15 1.9
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Кальмар г/к Ашан
109
119.9 19.6 2.2 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром
50
180 3.5 5 30
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. А прогулялась маловато: вечером в метель уже никак не хотелось ходить. Но ничего, зато дома сделала всё что хотела.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8240
8240
Время
Расход калорий
271
271
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Дистанция: 8240 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты