Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

24.12.2021 08:14

Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Белков немного не добрала. А так всё в порядке, даже несмотря на то что мало погуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1356	269	15	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	992	299	20	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	408	156.3	19.2	2	14.7
Хлеб льняной с отрубями	58	30.9	2.8	1	2.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	8	37.6	0.5	2.8	2.6
Итого	474	224	22	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Кальмар г/к Ашан	109	119.9	19.6	2.2	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром	50	180	3.5	5	30
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	940	37	47	83
Итого за день	4697	1733	94	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально. А прогулялась маловато: вечером в метель уже никак не хотелось ходить. Но ничего, зато дома сделала всё что хотела.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8240	8240
Время
Расход калорий	271	271

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Дистанция: 8240 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%