Людамила
20.09.2021 08:22
Дневник питания и тренировок за 19.09.2021
Удивительно, как получилось всё зелёненькое. Мне показалось, что
вечером переела. Но это наверное потому что когда холодно, хочется
наесть побольше. Вот орешками и закусила под конец дня. Но
уложилась в нужные рамки. Что радует )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
33
|
112.2 | 3.6 | 1 | 21.1 |
| Сыр Луговая свежесть |
26
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Итого | 786 | 270 | 14 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
70
|
77.7 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Мюсли Классические Фруктовые [Ого] |
20
|
64 | 1.8 | 0.3 | 13 |
| Кефир 1% [Первым Делом] |
204
|
75.5 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Инжир |
66
|
35.6 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 330 | 19 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 08.09.21 |
54
|
78.5 | 3 | 0.5 | 15.4 |
| Суп 16.08.21 |
444
|
122.5 | 11.5 | 0.9 | 12.9 |
| Итого | 498 | 201 | 14 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Авокадо Хасс |
89
|
128.2 | 1.8 | 14.2 | 1.8 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
45
|
6.3 | 0.7 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло абрикосовое Биолио |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
55
|
61.6 | 5.5 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
155
|
202.4 | 28.1 | 9.9 | 0.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1830 | 832 | 46 | 55 | 41 |
| Итого за день | 4094 | 1634 | 95 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получился ещё один день отдыха от тренировок. Только вечером в
городе догуляла сколько получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9420 |
9420 |
Время |
||
Расход калорий |
295 |
295 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
25 |
95 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 9420 м
Повторения: 205 раз
Тоннаж: 240 кг
2
