Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.09.2021 09:14

Дневник питания и тренировок за 20.09.2021

Несмотря на вечернее смакование орешков, уместилась в рамки по калориям и остальному, только немного углей не добрала. Зато жиров тушка получила приличненько. ))) В общем всё хорошо благодаря интенсивным физ. нагрузкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	28	61.6	0.8	3.9	5.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1184	218	12	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	73	81	11	3.7	1.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Кефир 1% [Алтайская Буренка]	200	70	6	2	8
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	363	215	18	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 16.08.21	423	116.7	11	0.8	12.3
Хлеб 08.09.21	60	87.2	3.3	0.6	17.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	252	14	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из индейки	90	75.8	14.1	1	1.7
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	360	158	15	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]	49	6.9	0.7	0	1.1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	50	56	5	4	0
Грейпфрут	99	34.7	0.7	0.2	6.4
Куриный окорочок (Жарка)	155	202.4	28.1	9.9	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1943	933	49	60	53
Итого за день	4950	1779	110	84	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо вошла в рабочий ритм после отдыха в выходные. И погуляла, и потренировалась нормально. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10610	10610
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 10610 м

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 1600 кг

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%