Людамила
19.09.2021 10:48
Дневник питания и тренировок за 18.09.2021
Мало сожгла калорий, да и не много наела. В общем нормальный день
отдыха. От холода даже ничего толком не могла сделать в
саду-огороде. Ковырялась в парниках. Зато нашла грибы волнушки в
подзаборных кустах. Замочила, потом отвезу в город, засолю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
30
|
102 | 3.3 | 0.9 | 19.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Итого | 779 | 248 | 13 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
70
|
77.7 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Мюсли Классические Фруктовые [Ого] |
20
|
64 | 1.8 | 0.3 | 13 |
| Кефир 1% [Первым Делом] |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Инжир |
68
|
36.7 | 0.5 | 0.1 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 252 | 18 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
175
|
246.8 | 42.9 | 8.3 | 0 |
| Хлеб 08.09.21 |
66
|
95.9 | 3.6 | 0.7 | 18.9 |
| Суп 16.08.21 |
409
|
112.9 | 10.6 | 0.8 | 11.9 |
| Итого | 650 | 455 | 57 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
35
|
4.9 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
50
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
33
|
95.7 | 3.3 | 0.7 | 19.1 |
| Запеканка из индейки |
6
|
5.1 | 0.9 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1646 | 553 | 16 | 37 | 42 |
| Итого за день | 3733 | 1509 | 105 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получился день отдыха. Прогулялись только до магазина и обратно,
хорошо хоть к вечеру немного потеплело. А то весь день был колотун.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4950 |
4950 |
Время |
||
Расход калорий |
155 |
155 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 4950 м
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 240 кг
1
