Оксана
21.11.2020 22:10

Дневник питания за 21.11.2020

Прошла ещё неделя и пора посмотреть промежуточные итоги и проанализировав ситуацию спланировать «ход военных действий»

Постараюсь чтобы было не очень многобукаф)
Смотрим

Было/стало

Всё ещё « подкачивают» белки с жирами, но уже намного лучше...

По итогам двух недель с белками даже хуже чем жирами...

Есть над чем работать...и это хорошо)

В следующей табличке цифирки выглядят почему-то не очень симпатично...я ушла в плюс что ли

Хотя если смотреть в двух недельной табличке, всё не так уж плохо... ‍♀️

Витаминки...стараемся...стараемся...подтягиваем...

Ну, и натрий с калием и жирные кислоты за две недели...в общем-то, я думала будет хуже...

На следующей неделе в планах корректировка некоторых рецептов, по-моему немного накосячила, поэтому такой большой разбег в калорийности...

И ещё...хочу попробовать почаще делать фотографии блюд...если буду успевать, конечно)) обычно вспоминаю о снимке когда съедена уже половина...

- 1,8 за две недели это не много?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
65.8 2.2 0.3 13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Печень в собственном соку
60
73.8 9.8 2.4 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
211
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
39
26.1 1.1 1.6 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
129.9 2.9 0.2 28.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Бульон из куриной грудки без кожи
150
39.8 8.3 0.5 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Бобовые и крупы отварные
100
77.8 9.2 0.5 8.9
Куырдак из куриных сердечек
100
150.3 14 8.9 3.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
18.8 0.6 0.1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из сезонных овощей
200
61.6 2.8 0.6 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Если в общем, то очень даже хорошо стало. Белки и жиры здорово подтянулись)))
Оксана 22.11.2020 04:05
Малиновое варенье ^ 89, да, с красненького в жёлтенькое перешло, это махусенькая победа.
Марина 22.11.2020 08:47
1,8 за две недели это вполне себе нормально на дефиците постоянном. Я так и худела в среднем 800-900 гр.в неделю.
Оксана 22.11.2020 08:52
Марина, хорошо если так, а то немного испугалась что летний марафон повторится...
Галина 22.11.2020 11:25
3,6 в месяц это как бы и многовато будет. Но, вы же на удержание перезодите, если я верно поняла? Тогда ждём ещё две недели, тогда глянем.
Поздравляю с личным успехом. Удачи.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты