Дневник питания за 08.09.2020

Всем доброе утро и хорошего настроения!
Наконец-то и у меня получились все полосочки зеленые! Вчера днем похолодало и шел дождь, но мне он не помешал выйти на прогулку. В общем прошла 23600 шагов :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Итого	173	168	10	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	150	131	13	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	308	247	11	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	93	103	11	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень свежая	50	15.5	1.3	0.2	2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8	18.2	0.7	0.1	3.6
Карась жареный	62	101.2	11	6.3	0
Тарт с курицей и цветной капустой	173	281.1	16.8	15.9	16.6
Дыня	340	119	2	1	25.2
Итого	823	573	34	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	176	175	3	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1
Итого за день	3323	1406	84	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТкА 09.09.2020 14:54

Умничка! У меня ни разу не были все полоски зеленые)) постоянно все красные! Слава богу, что их не две! Хихикаю

Ирина Живанова 09.09.2020 15:06

Вау ! Какой красивый рацион ,молодец . А у меня по жирным кислотам ,ну не как не получается ,что бы все зеленное было.

ღღღ Елена ღღღ 09.09.2020 15:20

ТаТкА, Спасибочки!!! Два месяца тружусь над рационом Широкая улыбка

и вот оно счастье, получилось!!! Осталось еще над витаминками поработать Вечеринка

ღღღ Елена ღღღ 09.09.2020 15:24

Ирина Живанова, Спасибо! Дарю цветочек

Сегодня тоже что-то жирные кислоты не получались, добавила 5 г грецкого ореха и вуаля, опять все зелененькое. А вот с витаминами группы В - проблема, целый день траву и листья жую и все равно не добираю Широкая улыбка

Veta Evert 09.09.2020 15:32

Нифига себе сколько шагов!!!!! Я и 5'000 не набираю...

ТаТкА 09.09.2020 15:54

ღღღ Елена ღღღ, ой, говорят лучшее враг хорошего!))) можно ведь так довыстраивать что все будет полнзное но невкусно)))) сейчас уже просто блеск!

Ирина Живанова 09.09.2020 16:08

ღღღ Елена ღღღ, Я группу В перекрываю печенью куриной ,свиной и т. д ,только надо по чуть чуть иначе большой перебор получается .

ღღღ Елена ღღღ 09.09.2020 16:13

Veta Evert, это какой-то единичный случай у меня получился Широкая улыбка

, но 15 тыс шагов уже легко набираю за 3 прогулки. Утром, днем и вечером по району круги накручиваю - страдаю перфекционизмом, если уж начну что делать, то по максимуму Надо подумать

ღღღ Елена ღღღ 09.09.2020 16:16

Ирина Живанова, Обожаю печень куриную, но меня здесь напугали, что перебирать витамин А нельзя Надо подумать

. Потом в интернете почитала, что вплоть до летального исхода Удивленно

. А у меня его и без печени всегда за 200%

Александр Харитонов 09.09.2020 16:19

Ирина Живанова, Я питаюсь по системе 16/8 с дефицитом калорий.Все отлично,вес уходит стабильно. Но тут решил проверить как по качеству питания. Это приложение очень хорошо помогает. Внес все свое дневное меню и увидел где недобор,а где перебор.Очень понравилось что видно витамины,минералы и многое другое.Теперь сбалансирую свой рацион еще и по параметрам этого приложения.