Дневник питания за 14.11.2020

Ура, взят вес 90 кг! Прошлая круглая цифра, 100 кг, была 4 месяца назад.

Рад достижению, но постоянно себе напоминаю, что самое трудное еще впереди - научиться долгосрочно, годами, держать достигнутый вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Омега-3 Форте (полный состав) [Доппельгерц]	1	15	0.3	1.4	0.1
Витамины Two-per-day [Life Extension]	1	0	0	0	0
Сидерал	1	1.4	0.1	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	292	701	41	56	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Овощи сырые (огур, пер, кап, пом)	500	100	5.5	0.5	19.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Ниацин В3 [Nature’s Way]	1	0	0	0	0
Сидерал	1	1.4	0.1	0	0.1
Овощи тушеные (цв кап, шпин, брюсс кап, фас, брок)	250	132	7	7.2	7
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	1071	701	47	38	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Омега-3 Форте (полный состав) [Доппельгерц]	1	15	0.3	1.4	0.1
Витамины Two-per-day [Life Extension]	1	0	0	0	0
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life]	1	0	0	0	0
Итого	325	782	60	54	7
Итого за день	1689	2184	149	149	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вонни 14.11.2020 13:59

Поздравляю! Продолжайте с тем же настроем, чтобы не только взять желаемый вес, но и удержать.

АлександрТ 14.11.2020 14:08

Вонни, спасибо, и вам того же желаю.

Кстати, прочитал ваш пост про сны с едой - мне раньше, когда я «сидел» на постоянном дефиците калорий, тоже каждый день такое снилось. Сейчас - нет, что немного странно, так как полный голод 3 дня в неделю через день, казалось бы, должен привести к тому, что еда должна бы сниться и днем тоже С улыбкой

SvetSveta 14.11.2020 15:51

О! Поздравляю, Александр! Шикарные успехи! Пусть все задуманное сбудется! С улыбкой

Вонни 14.11.2020 16:50

АлександрТ, видимо у вас просто больше решимости было. А я регулярно срываюсь и волнуюсь по этому поводу, отсюда и сны.
Хотя думаю, если бы удалось выстоять несколько месяцев, то организм бы адаптировался к тому, что его не перекармливают. Надеюсь, очередная попытка увенчается успехом, тем более, что опыт прошлых неудач должен в этом деле помочь.

АлександрТ 14.11.2020 19:00

Вонни, а вы срывайтесь запланированно, например каждую вторую субботу. Тогда и не будет чувства вины за слабую силу воли, и для процесса сброса веса будет полезно...