Дневник питания за 10.09.2023

Наконец-то пустила в дело кочан цветной капусты. Все-таки запеченная в соусе с тахини она божественна! Хоть и жира многовато.
В городе началась осень. Много опавших листьев, желтые деревья. Красиво и грустно одновременно.
Наконец-то нашла спелый мягкий манго. Да еще и великанского размера. Завтра буду экспериментировать и делать манговый конфи для тирамису.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	129	195.8	16.4	14.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	11.3	0.6	0.6	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Яблочный с яблоками пирог	180	367.4	3.8	9.4	65.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	734	704	23	33	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная цветная капуста с соусом тахини	310	509.3	15.5	37.5	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щербет с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	30	129	1.2	3.3	23.7
Итого	640	641	16	40	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	776	189	19	6	13
Итого за день	2150	1534	59	81	139