Дневник питания за 29.06.2023

Вчера даже не ела после 18 00🔥 перед сном (другого времени, к сожалению, не было) вышла на пробежку. А вес стоит. Ну хоть прибавки нет и на том спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Творог 5%	100	121	16	5	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1120	162	16	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	10	57	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Куриное Бедро [Петелинка]	50	95	8	7	0
Итого	270	188	11	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по - мурмански	23	141	1	15.1	0.3
Хлеб картофельный с луком	14	42.1	0.8	0.5	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	117	310	12	24	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по - мурмански	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб картофельный с луком	14	42.1	0.8	0.5	8.7
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Итого	171	319	24	18	14
Итого за день	1688	1038	66	68	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.06.2023 17:15

Делайте замеры сантиметровой лентой. И думаю вам стоит увеличить калораж)

Мария 30.06.2023 21:15

Ольга, да я и по зеркалу вижу, что вся отекшая. Не хочу пока замеряться, чтоб не было лишней радости, когда вода сойдёт.
По калоражу да, хочу 1300-1400, но в бжу не укладываюсь пока никак. Неделя пройдёт приноровлюсь