Алинка #6
10.06.2020 22:48
Дневник питания за 10.06.2020
Вопрос:если за день спортом сжигаю 500 +- калорий,программа без
спорта посчитала 1271(отсутствие активности),я по идее,должна
с’есть на 500 калорий больше т.е 1271+500=1771?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
2
|
7.6 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Торт Нежность Клубнично-Творожный [Калина Малина] |
90
|
143.1 | 7.2 | 5.4 | 25.2 |
| Итого | 692 | 153 | 8 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 270 | 134 | 3 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
27
|
90.7 | 19.9 | 0.8 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 90 | 19 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
220
|
33 | 2.5 | 0.8 | 3.7 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
130
|
161.2 | 30.7 | 3.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Сливки 19% жирности |
10
|
19.5 | 0.3 | 1.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 723 | 280 | 35 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 220 | 152 | 6 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 245 | 265 | 4 | 14 | 26 |
| Итого за день | 2727 | 1157 | 80 | 52 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zlata
10.06.2020 22:50
А помимо спорта активность была ?
Александр Караваев
10.06.2020 23:21
Дык надо программу настроить так, чтобы трени добавлялись к
рекомендуемому рациону! Иначе вы просто вы обманываете саму себя.
Алинка #6
10.06.2020 23:41
Александр
Караваев, я пока не научилась заранее составлять рацион
,пробовала вечером красивенько записать,то,что с’ем завтра,а утром
не хочется .а тренировки,если попадаю в спортзал (по
записи),включаю тренировку ,увеличивается количество калорий
которые должна с’есть и это как правило во второй половине дня🤦♀️
Алинка #6
10.06.2020 23:43
Пока учусь
