Дневник питания за 22.02.2022

Завтрак: жареное яйцо, хлеб, арахис, творог, йогурт, клубничный фит-джем, цикорий.
Перекус: кофе.
Обед: творог, йогурт, апельсин, хлеб, арахис.
Перекус: шоколад, финики, кофе.
Ужин: рыбный суп (семга (голова), морковь, спаржа, зелень), арахис, йогурт.
_______
Тренировка: низ, пресс (тоннаж 12,5 т.)
Шаги: 12 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	100	599	28	52.5	5.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Спаржа (Варка без слива)	50	10	0.9	0	1.4
Чечевично-гречневый хлеб	100	159.2	9.2	0.7	28.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	4595	2052	143	106	121
Итого за день	4595	2052	143	106	121