Nyushiki
13.10.2020 21:08
Дневник питания за 13.10.2020
Вроде всего жменю гранолы на завтрак. А углеводов на весь
день уже зашкалило. Ну, дыня еще. Сладкая, хрустящая,
предпоследняя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
45
|
152.9 | 5.3 | 2.8 | 26.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Финики (Запекание) |
20
|
50.3 | 0.5 | 0.1 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
10
|
20.1 | 0.5 | 0 | 4.4 |
| Манго |
5
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
120
|
76.4 | 3.8 | 4.2 | 5.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
14
|
49.6 | 0.5 | 4.7 | 0.9 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 483 | 13 | 16 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
270
|
94.5 | 1.6 | 0.8 | 20 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Облепиха |
21
|
17.2 | 0.3 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 321 | 191 | 6 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Печенье на рассоле |
30
|
91.3 | 3.3 | 3.1 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Петрушка (корень) |
40
|
20.4 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 393 | 405 | 33 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
11
|
39 | 0.8 | 1.9 | 4.4 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
11
|
61.4 | 0.8 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 22 | 100 | 1 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Брокколи (На пару) |
48
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
60
|
52.2 | 3 | 1.9 | 5.1 |
| Свекла (Запекание) |
40
|
14.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
60
|
130.2 | 9.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 338 | 252 | 16 | 12 | 16 |
| Итого за день | 4214 | 1432 | 71 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Солнечное лето
13.10.2020 21:47
В нормы уложились! Всё ОК))
Оксана
14.10.2020 03:01
Смотрела вчера тоже на дыньку, но так и не купила...хурмушки
победили))))
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
