Дневник питания за 17.05.2020

Всем привет!
А вот вопрос про количество белков в рационе.Существуют такие данные,что для здорового человека,достаточно употреблять белков в соотношении 1:1 на килограмм веса.А у меня примерно 1,5 получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шакшука	300	240	15.9	10.8	20.4
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	965	311	17	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	155	21.7	1.4	0.2	2.7
Фасоль кидни красная,консервированная	85	90.1	7.1	0.7	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	84	131.9	26.9	2.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	127	17.8	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 10%	75	88.5	2.3	7.5	2.6
Итого	598	421	39	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	2	52	1.2	0.4	10.4
Итого	13	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад с черникой	127	47	0.6	0.6	11
Лимонад с черникой	60	22.2	0.3	0.3	5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов	40	242.4	9.5	19.2	6.3
Апельсин	109	46.9	1	0.2	8.8
Рисовые хлебцы	3	78	1.8	0.6	15.6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Тунец натуральный. Консервы	33	31.7	7.4	0.2	0
Тунец натуральный. Консервы	28	26.9	6.3	0.2	0
Томатный соус	35	25.9	0.5	1.5	2.3
Итого	564	628	29	23	72
Итого за день	2140	1413	87	52	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 18.05.2020 11:25

Если у вас программа похудения стоит, то на дефиците калорий белка нужно больше. Ещё есть возможность, что вы не верно оценили коэффициент активности. Чтобы не ошибиться с ним, многие ставят отсутствие активности и все тренировки вносят в расход для учёта. Если активность стоит выше, то тренировки не считают, они уже учтены. Там есть пояснение к каждой группе, почитайте. И Нюансы дневника прочтите, очень поможет.

Александр Караваев 18.05.2020 12:39

Если при сбросе веса будете есть мало белка, то ваше похудение пойдёт не за счёт жира, а за счёт мышц.

Саша 18.05.2020 19:07

Tatiana Solery, спасибо,надо будет перечитать.Но я отсутсвие активности так и поставила ,поэтому вряд ли ошибка в этом.

Саша 18.05.2020 19:07

Александр Караваев, поняла.Спасибо большое! Подмигиваю

)))

Карамелька 18.05.2020 22:15

Александр Караваев, организм не будет избавляться от мышц, если будет понимать, что они ему необходимы. Поэтому надо давать постоянные физические нагрузки.

Александр Караваев 18.05.2020 22:50

Карамелька, и это тоже.