Блог Наталия

Наталия

24.01.2021 21:11

Всем привет. Подскажите, чем можно откорректировать БЖУ, когда уже составлен рацион? Например, мне надо белков 7 гр добавить и 84 гр углей,

2

Наталия

26.05.2020 20:53

ЯГОДЫ

Сейчас начинается сезон ягод - обожаю! В какое время дня их лучше съедать? Не сильно страшно, если вечером? Просто я после работы их покупаю и дома спокойненько наслаждаюсь

4

Наталия

21.05.2020 18:11

Дневник питания за 21.05.2020

Запланировать-то запланировала, теперь задача - это съестьLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	306	66.7	4	3.7	4.6
Ц/З ХЛЕБ	18	47.2	1.6	0.6	8.5
крем-сыр	18	37.3	1.3	3.2	0.8
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Итого	358	176	7	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	153	225	6	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб-лаваш	185	262	18.3	8.3	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог из рабарбара	85	167.5	3.6	3.3	30.7
Итого	570	432	21	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	640	137	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны тушёные с капустой	212	152.6	5.3	11.2	7.6
Итого	309	307	7	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	158	106	21.3	2.4	0
Белый соус	30	39.1	0.7	3.4	1.4
Итого	188	145	22	5	1
Итого за день	2218	1424	64	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

19.05.2020 19:34

Дневник питания за 19.05.2020

Сегодня как раз не голодала, всё было вкусно. Мои любимые шампиньнчики потушила с капустой, которая тихо умирала в холодильнике. Когда есть такая вкуснятина, не нужна и не менее любимая раньше картошка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	315	68.7	4.1	3.8	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Майонез	11	33.4	0.1	3.4	0.8
Итого	431	315	15	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капустыц	360	142.6	9.4	7.6	8.3
Ц/З ХЛЕБ	49	128.4	4.3	1.5	23.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	32	34.2	5.4	1.3	0.2
крем-сыр	15	31.1	1.1	2.7	0.6
Итого	481	387	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	82	159.9	20.5	8	0
Свекла, вареная	58	25.5	1	0.1	4.6
Майонез	50	152	0.3	15.5	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Ц/З ХЛЕБ	16	41.9	1.4	0.5	7.6
Итого	211	386	23	24	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные с капустой	281	202.3	7	14.9	10.1
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Майонез	23	69.9	0.1	7.1	1.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	574	375	9	29	20
Итого за день	2397	1465	69	87	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

18.05.2020 19:56

Дневник питания за 18.05.2020

Многовато калорий незаметно, сидя дома наела. Недовольна собой. Но такая беда - перед телевизором можно "перебрать". Вечером могла обойтись чайком (собственно именно его хотелось) с кружочком копчёного сыра. Но незаметно появилась курица. Зато углеводы зелёные в кои веки!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	315	68.7	4.1	3.8	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Итого	475	437	17	24	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	292	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капустыц	530	209.9	13.8	11.1	12.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Майонез	10	30.4	0.1	3.1	0.7
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	88	179.5	22.3	9.4	0
Итого	696	569	40	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Салат из свежей капусты	252	246.7	3.3	21.7	10.3
Итого	458	464	23	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	29	142.4	2.2	6.9	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	229	142	2	6	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	23	22.5	0.3	2	0.9
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	104.5	8.1	7.4	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	73	142.4	18.3	7.1	0
Томатный соус с луком, консервированный	12	5	0.2	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	492	337	29	16	16
Итого за день	2642	1995	113	106	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

14.05.2020 13:20

Грибы

Привет всем. Вот я очень люблю грибы, но всегда считала, что только с картошечкой они "идут". Подскажите другие варианты, но вкусно чтоб тоже было, а не только по правилам С улыбкой

Не только сырые, но и СОЛЁНЫЕ или МАРИНОВАННЫЕ

1

59

Наталия

04.05.2020 12:51

Создание рецепта

Хочу создать рецепт котлет, нашла в базе- фарш, но нет способа приготовления, когда заношу граммы....

2

19

Наталия

03.05.2020 10:22

не могу теперь видеть энергетический баланс... ((( ТОЛЬКО В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ. Эх....

За счёт чего получить зелёные калий и магний? Ну так - чтобы общедоступно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	346	123.2	4.2	3.8	17.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	24	66.7	2	1.3	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	26	46	4.7	2.9	1.8
Итого	409	333	10	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные блины	70	128	2.5	7.5	12.5
Поджарка-макачка	40	161	4.4	15.1	1.8
Итого	110	289	7	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	55	149.1	6.9	6.5	14.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13.8	86.8	0.4	9.2	0.5
котлета	9	18.5	0	0	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	14	38.9	1.2	0.8	6.4
Итого	240	440	23	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП	465	194.4	8.8	1.4	35.8
Курица отварная, по 2-4	39	95.2	8.8	6.6	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	14	38.9	1.2	0.8	6.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	150	27	1.2	0.5	4.1
Итого	718	399	27	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1677	1462	68	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Наталия

01.05.2020 15:52

Дневник питания за 29.04.2020

Стремимся к лучшему, следим за питанием, контролируем вес и свою жизнь. Спасибо сайту за самодисциплину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	315	112.1	3.8	3.5	16.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	16	44.5	1.3	0.9	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	357	289	8	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	65	7.8	0.3	0.2	0.9
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
котлета	160	328	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	34	213.9	1	22.8	1.3
Итого	544	719	9	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	31	86.2	2.6	1.7	14.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни	250	117.5	4.5	8	6.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	594	375	10	19	38
Итого за день	1995	1385	29	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

01.05.2020 15:35

Дневник питания за 28.04.2020

Обожаю печень трески, могу каждый день баночку 150 гр съедать ))) Она жирная конечно, но вкууууусная. Остановите меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	315	112.1	3.8	3.5	16.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	444	479	19	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОЖОК	150	216	13.2	8.7	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	260	13	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с овощами	170	124.3	5.6	7.5	7.8
Печень трески. Консервы	31	190	1.3	20.4	0.4
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.3
Итого	251	375	7	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	17	47.3	1.4	0.9	7.7
Ветчина особая	14	17.6	2.5	0.9	0
Итого	31	64	3	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	69	30.4	1.2	0.1	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	15	8.9	1.5	0.1	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	42	94.1	7.3	7.2	0
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	279	405	13	27	26
Итого за день	1715	1585	57	96	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9