Дневник питания за 26.03.2020

И снова здравствуйте! :)
Ну что у нас сегодня... Что-то я так сильно боюсь вылезти за норму, что снова какая-то ерунда получается. И утром много есть боюсь с мыслями "А вдруг вечером жор нападет, а уже лимит вышел, чего я делать буду?"))) Но видимо, пора с этим что-то делать. В принципе ужин впереди. И перекус вечерний тоже впереди. Буду яйца варить, а то по жирам и белкам сегодня грустно-грустно.
А еще я окончательно убедилась в собственной кофемании. Никогда не верила, что от кофе можно зависеть. Тем более, от растворимого, в котором по сути натурального кофеина и нет. Но в 16:00 у меня снова дурью заболела голова. Выпила кофе с небольшим количеством молока. И вот всё хорошо, минут через 20 после кофе голова прошла. А может, просто давление издевается. Ну или погода.
Ушла готовить ужин, может, еще что-то напишу.

Upd. На готовила себе овощного салатика. Не лезет. Ну вот не лезет и все тут. Еще впереди, судя по недостающим нутриентам, творог. Терпеть не могу творог. У кого-нибудь есть такая же проблема с ненавистью творога? Как справляетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без муки и сахара	114	120.8	18.4	4.7	1.7
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	380	489	42	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	12	38.4	1.1	0.2	7.9
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	187	323	6	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый рыбный суп	331	112.9	7.6	6	7
бородинский хлеб	35	84	2.7	1.2	15.9
Итого	366	196	10	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Сушеное Манго [Мастер]	17	48.3	0.7	0	11.1
Итого	27	80	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	21	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	80	49.7	0.6	4.2	2.5
Итого	80	49	0	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	11	67	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Итого	75	108	15	3	2
Итого за день	1406	1336	80	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga Boyko 26.03.2020 22:28

Добавляю в холодный творог воду и ванильный сахар, взбиваю блендером. Получается творожный десерт, не сладко, но очень вкусно. А так творог могу есть только 60% сметана, 20% сливки и 20% творога 😁

Софья 27.03.2020 07:38

Olga Boyko, спасибо за совет, надо попробовать)

Ирина 27.03.2020 14:45

Кофе мне тоже помогает бороться с голодом) сначала пила со стевией, потом с молоком, сейчас вкусно просто кофе)) а зачем Вам есть творог, если Вы его не любите? Замените белковым продуктом, но любимым. Может больше порцию мяса/рыбы/ морепродуктов/ омлет?

Ольга63 27.03.2020 14:48

Делайте запеканки из творога , если есть возможность ешьте рыбу, мясо.

Елена 27.03.2020 14:51

Вы ошибаетесь. По исследованиям ученых в растворимом кофе кофеина даже больше, чем в натуральном.

Софья 27.03.2020 22:14

Елена, ну вот на себе и убедилась. Просто почему-то всегда думала, что растворимый кофе более "химозный" и там меньше вот этого всего, за что ругают зерновой кофе. Но да, это всего лишь догадки были))

Юлия 27.03.2020 22:19

Я тоже поначалу не могла спланировать рацион. То не доедала, то переедала утром и приходилось урезать ужин, а я так не могу, добирала за счет перекуса вечернего, что само по себе паршиво.
Сейчас вечерняя интенсивная тренировка после которой сразу спать и вопрос вечернего перекуса отпал сам собой. Хороший способ отвлечься от еды С улыбкой

Так что ищите, экспериментируйте, не идеализируйте и выработаете удобный рацион и график питания.

Юлия 27.03.2020 22:20

Ольга63, плюсую. Запеканки, рыба, мясо и чувство голода нету. И по калориям и пользе то, что надо

Елена 27.03.2020 23:07

Софья,

Яна Стройняшка 27.03.2020 23:20

я ненавижу творог! сегодня его пожарила в виде сырничков.
поджелудочная вздохнула: ну надо, так надо...
а вообще есть такая штука как творожный сыр. он нежный и в принципе не такой гадкий... его можно намазывать на листик капусты например и есть.