Дневник питания за 10.12.2023

Спустя месяц после родов решила посчитать свой примерный калораж, вышло очень даже неплохо. Немного надо добавить 200 ккал, к вечеру нет сил- а ночью так и подавно, к холодильнику не хожу. Приехала в роддом с весом 99, вышла через 4 дня -87-88...Очень даже неплохой результат, буду поддерживать ГВ, только считать калории, чтобы лишних не прихватить. А то в предыдущий раз после 1 беременности за полгода на ГВ 6 кг себе нарастила....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая, общий рецепт	200	141	5.8	3.8	20.6
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вафельные Коржи для Торта [Тореро]	25	81.8	2.5	0.5	16.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	493	549	14	15	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой, диетический	211	112.9	11.4	4.4	7
Котлетки из индейки на пару	81	195	21.5	11.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	466	569	41	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Итого	380	551	26	5	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Галеты, из муки первого сорта	40	138	4.4	0.6	27.8
Итого	290	238	11	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	83	128.7	20.1	4.7	0
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	288	303	34	16	2