tatyana
14.06.2020 20:47
Рацион сегодня в целом был неплохой, и жиры -почти
в норме. из активностей сегодня была ходьба 10
километров утром и бег 2 километра вечером перед сном..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
70
|
97.3 | 11.5 | 2.9 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 553 | 302 | 32 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
88
|
102.1 | 17.2 | 3.6 | 0.3 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
98
|
333.2 | 34.3 | 11.8 | 12.7 |
| Икра Трески [Хозяин Морей] |
19
|
22.8 | 2.2 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Домашний творог 23% жирности |
75
|
177 | 11.3 | 17.3 | 2.1 |
| Хлебцы Прованские Травы [Fitstart] |
3
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1436 | 916 | 83 | 40 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
80
|
85.6 | 15.7 | 2.4 | 0.2 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
60
|
16.8 | 3.7 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 170 | 140 | 24 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2159 | 1359 | 140 | 54 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatyana
13.06.2020 23:22
Вот такой сегодня рацион. рейтинг высокий, калорий много)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
68
|
94.5 | 11.2 | 2.9 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
69 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
15
|
4.2 | 0.9 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 287 | 21 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
132
|
52.8 | 1.2 | 4 | 3.3 |
| Печень говяжья |
49
|
52.4 | 8.8 | 2 | 0 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
102
|
336.6 | 35.7 | 11.2 | 12.2 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
55
|
41.3 | 8.3 | 0.8 | 0 |
| Фруктовый Осьминожка [Фрутоняня] |
3
|
8.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 615 | 69 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
146
|
481.8 | 51.1 | 16.1 | 17.5 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
45
|
58.5 | 7.7 | 1.1 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
30
|
8.4 | 1.8 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
600
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 1346 | 604 | 70 | 17 | 21 |
| Итого за день | 3102 | 1506 | 161 | 56 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
12.06.2020 21:55
Почему-то жара нисколько не портит мой аппетит) сегодня перебор по
калориям +200 ккал. 10 км ходьбы, надеюсь, хотя бы частично
его сожгут.. а в Геленжике, говорят, сегодня уже открыли пляжи.
надеюсь, что скоро можно будет слетать на море, хотя бы на
несколько дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.9 | 8.6 | 8.8 | 0 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
59
|
82 | 9.7 | 2.5 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Минеральная Вода Нарзан |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 315 | 22 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
35.8 | 0.6 | 3.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
82
|
61.5 | 12.3 | 1.2 | 0 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Protein Rex Gym Малина-Йогурт |
1
|
190 | 20 | 6.5 | 5 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
108
|
356.4 | 37.8 | 11.9 | 13 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Итого | 1589 | 851 | 97 | 27 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
800
|
16 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Сироп Черешня [Zero] |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
60
|
16.8 | 3.7 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1547 | 225 | 29 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4348 | 1391 | 149 | 51 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
tatyana
11.06.2020 14:48
Продолжаю питаться с небольшим профицитом от базового обмена, плюс
15 км ходьбы. жиры на уровне 50 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Минеральная Вода Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
65
|
90.4 | 10.7 | 2.7 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Оладьи [Fit&Sweet] |
51
|
56.1 | 6.9 | 1.5 | 3.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1343 | 252 | 24 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оладьи [Fit&Sweet] |
15
|
16.5 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
86.3 | 17.7 | 2.3 | 0.3 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1142 | 482 | 43 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
30
|
32.1 | 5.4 | 1.2 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
100
|
330 | 35 | 11 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Джем Клюква [Zero] |
7
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
50
|
14 | 3.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
45
|
58.5 | 7.7 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 1659 | 503 | 60 | 13 | 18 |
| Итого за день | 4145 | 1239 | 128 | 51 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
11.06.2020 14:47
Сегодня перебор +200 ккал, поэтому кроме утренней ходьбы 10 км
добавила еще вечерний бег 2.5 км. микронутриенты в целом в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
70
|
97.3 | 11.5 | 2.9 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 0.5 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1115 | 317 | 21 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 104 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
57
|
65.6 | 13.5 | 1.7 | 0.2 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
38
|
40.7 | 6.8 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
35.8 | 0.6 | 3.3 | 1.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
98
|
323.4 | 34.3 | 10.8 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 647 | 610 | 67 | 25 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
59
|
194.7 | 20.7 | 6.5 | 7.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
58
|
16.2 | 3.5 | 0.1 | 0.1 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
100
|
130 | 17 | 2.5 | 2.5 |
| Печень говяжья |
37
|
39.6 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1379 | 441 | 57 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3245 | 1408 | 146 | 57 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
11.06.2020 14:39
Мой дневник за 08.06.20г. Был небольшой профицит по калориям, но в
течение дня находила 16 км, поэтому вес все равно снижается. Теперь
у меня в рационе всегда есть семечки, 20 грамм для перекуса --очень
сытно и восполняют недобор жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Минеральная Вода Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
22.8 | 0.4 | 2.2 | 0.4 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
65
|
90.4 | 10.7 | 2.7 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1097 | 219 | 17 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
115 | 23.6 | 3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 0.6 |
| Печень говяжья |
23
|
24.6 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
100
|
330 | 35 | 11 | 12 |
| Апельсин |
22
|
9.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
40
|
12 | 1 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1272 | 812 | 86 | 35 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оладьи [Fit&Sweet] |
15
|
16.5 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Печень говяжья |
30
|
32.1 | 5.4 | 1.2 | 0 |
| Джем Клюква [Zero] |
8
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
11
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
75
|
21 | 4.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1554 | 255 | 37 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3923 | 1287 | 141 | 52 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
tatyana
11.06.2020 14:36
С опозданием публикую дневник за 07.06.20г. с витамином К и
кальцием теперь все отлично. меняю стереотипы в своей голове,
связанные с питанием. Вернула в меню сыр, оказывается, можно
прекрасно худеть и с ним) спасибо опытным пользователям, что не
проходите мимо и делитесь опытом, это очень помогает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
23
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
15
|
49.5 | 5.3 | 1.7 | 1.8 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Минеральная Вода Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 948 | 125 | 7 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
115 | 23.6 | 3 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 0.2 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
65
|
90.4 | 10.7 | 2.7 | 5.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека] |
1
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
1
|
3.5 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
30 | 4 | 1.3 | 0.8 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
66
|
217.8 | 23.1 | 7.3 | 7.9 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Блинчики [Неполнит] |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.5 | 1.1 |
| Печень говяжья |
15
|
16.1 | 2.7 | 0.6 | 0 |
| Оладьи [Fit&Sweet] |
13
|
14.3 | 1.8 | 0.4 | 0.9 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
20
|
5.6 | 1.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1608 | 952 | 102 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
20
|
5.6 | 1.2 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 910 | 135 | 17 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3466 | 1213 | 126 | 47 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
tatyana
06.06.2020 18:29
Вот такой сегодня рацион. заменила обезжиренный творог на 5% и
добавила в меню орехи, - картина по жирам стала лучше. но, как и
раньше, дефицит витамина К и кальция, буду искать продукты с их
высоким содержанием. по калориям небольшой перебор, но сегодня была
ходьба 6 км и вечером будет бег,- в итоге, надеюсь, выйду в
дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
67
|
93.1 | 11 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
63 | 12.6 | 0.4 | 2.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
28.5 | 0.5 | 2.8 | 0.5 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
18
|
13.3 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Минеральная Вода Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
40
|
132 | 14 | 4.4 | 4.8 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1144 | 459 | 53 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
50
|
15 | 1.3 | 1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека] |
7
|
6.2 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный желток куриный |
11
|
38.9 | 1.8 | 3.4 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
45
|
42.8 | 3.4 | 0.2 | 6.5 |
| Печень говяжья |
55
|
58.9 | 9.8 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
38
|
28.1 | 1.9 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 887 | 568 | 72 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
19
|
62.7 | 6.7 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 921 | 245 | 24 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2952 | 1273 | 150 | 46 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
05.06.2020 20:18
Сегодня на ужин экспериментировала с сырниками, заменила муку на
соевый протеин- вкус получился неплохой. по калориям небольшой
перебор, но вчера недобрала, так что в среднем вписалась в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
67
|
93.1 | 11 | 2.8 | 5.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
28.5 | 0.5 | 2.8 | 0.5 |
| Печень говяжья |
60
|
64.2 | 10.7 | 2.4 | 0 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
108
|
356.4 | 37.8 | 11.9 | 13 |
| Ессентуки №4 |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2375 | 574 | 61 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
110
|
110 | 21.6 | 2.2 | 0 |
| Сырок Глазированный Шоколадный [Fit&Sweet] |
33
|
30.7 | 4 | 1 | 1.2 |
| Яичный белок куриный |
115
|
55.2 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
55
|
16.5 | 1.4 | 1.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека] |
2
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
35
|
25.9 | 1.8 | 0 | 1.8 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
65
|
214.5 | 22.8 | 7.2 | 7.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1368 | 538 | 66 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
36
|
10.1 | 2.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
108 | 21.6 | 0.6 | 4 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 603 | 217 | 38 | 5 | 5 |
| Итого за день | 4346 | 1329 | 167 | 42 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
04.06.2020 21:55
Сегодня не смогла удержаться и выпила колы zero .
обожаю ее, но пью редко, последний раз пила, наверно, полгода
назад. в остальном рацион, как обычно. жиров только
маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Агар пищевой |
9
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека] |
6
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet] |
14
|
8.4 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Сырники со Вкусом Ванили [Fit&Sweet] |
100
|
100 | 18.5 | 1.5 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.3 |
| Коржик Песочный [Fit&Sweet] |
9
|
16.2 | 1.5 | 0.6 | 1.2 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
100
|
330 | 35 | 11 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1669 | 533 | 70 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
57 | 1 | 5.5 | 1 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
33
|
33 | 6.5 | 0.7 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
47
|
44.7 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень говяжья |
26
|
27.8 | 4.7 | 1 | 0 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
20
|
6 | 0.5 | 0.4 | 0.1 |
| Сырок Глазированный Шоколадный [Fit&Sweet] |
33
|
30.7 | 4 | 1 | 1.2 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1903 | 377 | 45 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Коржик Песочный [Fit&Sweet] |
26
|
46.8 | 4.2 | 1.8 | 3.4 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
38
|
10.6 | 2.3 | 0 | 0.1 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
35
|
25.9 | 1.8 | 0 | 1.8 |
| Джем Клюква [Zero] |
12
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2141 | 157 | 21 | 2 | 9 |
| Итого за день | 5713 | 1067 | 137 | 28 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
