tatyana
06.06.2020 18:29

Дневник питания за 06.06.2020

Вот такой сегодня рацион. заменила обезжиренный творог на 5% и добавила в меню орехи, - картина по жирам стала лучше. но, как и раньше, дефицит витамина К и кальция, буду искать продукты с их высоким содержанием. по калориям небольшой перебор, но сегодня была ходьба 6 км и вечером будет бег,- в итоге, надеюсь, выйду в дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СОЧНИК [Fit&Sweet]
67
93.1 11 2.8 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное
18
28.3 2.3 2.1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
63 12.6 0.4 2.3
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0
Печень трески. Консервы
5
28.5 0.5 2.8 0.5
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
18
13.3 0.9 0 0.9
Минеральная Вода Нарзан
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
40
132 14 4.4 4.8
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Майонезный Соус [Fito Forma]
50
15 1.3 1 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]
7
6.2 0.9 0.1 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яичный желток куриный
11
38.9 1.8 3.4 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
45
42.8 3.4 0.2 6.5
Печень говяжья
55
58.9 9.8 2.2 0
Куриная грудка (филе)
86
97.2 20.3 1.6 0.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2
17.7 0 2 0
Творог 5% жирности
180
216 28.8 9 5.4
Апельсиновая цедра, сырая
20
19.4 0.3 0 2.9
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
38
28.1 1.9 0 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ессентуки №4
500
0 0 0 0
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
19
62.7 6.7 2.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 06.06.2020 18:30
Витамин К - петрушка. 20 грамм дает 136% от дневной нормы.
tatyana 06.06.2020 20:51
Елена, спасибо, люблю зелень буду больше петрушки в салаты класть
Rempsy 06.06.2020 21:10
Да, лучше пусть в твороге будет небольшая жирность) я тоже творогом добираю))
Maru_Sova 06.06.2020 21:15
Кальций из сыра добираю. Когда-то ортодонт посоветовала, сказала по количеству и качеству усвоения лучше всего.
Елена 06.06.2020 21:25
tatyana 06.06.2020 21:48
Maru_Sova, спасибо за советвот тоже сегодня про сыр вспомнила. 50 грамм утром не сильно увеличит жиры, а кальций поднимет)
ВХ 06.06.2020 22:06
Мне недавно подсказали, что кальций есть в неожиданных продуктах - кунжут, креветки. Из менее калорийных - сельдерей, брокколи.
ВХ 06.06.2020 22:07
В кураге ещё.
tatyana 11.06.2020 14:50
ВХ, спасибо!  неожиданно, всегда кальций в молочке искала))) надо будет разнообразить свое меню
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты