Дневник питания за 08.03.2020

Сегодня у меня 13 день войны с лишним весом. Все дни энергетический баланс в дефиците и ещё периодически его поджимаю не сильно интенсивными физическими нагрузками. Но сегодня праздничный день и враг (сладости, тортики и т.д.) не дремлет. Принял волевое решение с врагом в схватку не вступать и окопаться подальше от кухни. Как говорится отсидеться в глухой обороне. Вроде всё получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	380	157	9	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	137	411.1	14.8	1.7	84
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	187	539	21	12	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	62	406.7	10	37.7	6.9
Сок апельсиновый	210	126	1.5	0.2	27.7
Итого	272	532	11	37	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Кефир 2,5% жирности	183	97	5.3	4.6	7.3
Итого	329	338	22	19	17
Итого за день	1168	1568	64	73	156