Наталья 26 ру
28.11.2021 19:56
Дневник питания за 28.11.2021
Хороший процент магния в рационе, посмотрела из каких продуктов и
36% из хурмы. Вкусный и полезный десерт в обед, вот уже третий
день. Но! Плод весом 220-250 гр в среднем, померила сахар в крови и
был на грани - 7,8. Вывод - теперь лакомиться хурмой либо с утра,
после завтрака, либо только половинкой, 250 гр многовато по сахарам
за один приём. К примеру, после сегодняшнего ужина показания
глюкозы крови моей были 4,5 и 4,4.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Блин на сывор |
130
|
132.6 | 7.3 | 4.8 | 15 |
| Сырная намазка |
100
|
153.7 | 11.7 | 10 | 3.4 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 371 | 20 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
87
|
24.4 | 2.6 | 0.3 | 2.4 |
| Цветная капуста |
108
|
32.4 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат макаронный |
100
|
165.6 | 6.6 | 2.9 | 28.3 |
| Сыр |
54
|
142.6 | 10.7 | 10.7 | 0.8 |
| Язык морской (Запекание) |
140
|
111.4 | 13.3 | 6.5 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1294 | 816 | 46 | 34 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
57
|
127.7 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Топинамбур |
95
|
58 | 2 | 0.1 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблочный мусс с кизилом |
100
|
39.5 | 0.4 | 0.3 | 8.3 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 762 | 613 | 29 | 39 | 31 |
| Итого за день | 3427 | 1801 | 96 | 89 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Винни-Инна
28.11.2021 20:07
Я тоже недавно заметила, что 1 хурма очень украшает рейтинг
рациона.
Наталья 26 ру
28.11.2021 20:10
Инна
(Винни), да, и йода много, тоже плюс. Но скорее всего перенесу
лёгкий углевод на утро, когда в печени и в мышцах за ночь гликоген
исчерпан, то глюкоза не пойдёт в жир. Утром тест проведу с
глюкометром, как раз ещё одна штука осталась))
Винни-Инна
28.11.2021 20:29
Наталья 26
ру, все по науке. 
Елена (имт 23.9)
28.11.2021 21:10
Да, многова-то четверть кила))) 
