Наталья 26 ру
27.11.2021 12:03

Дневник питания за 26.11.2021

Все по плану, включая плановое посещение эндокринолога, её вердикт - " я умничка" 😇😜(пока).
Рассказала все честно, про понижение калоража в питании, которое привело к сбою(циркадных ритмов, слова доктора). Дала добро на мелатонин, главное убрать нарушения сна. И ещё важная инфа от врача, если бы я урезала калораж пропорционально, а не только углеводами, то избежала своей "катастрофы" и главное это сбалансированное питание, а все эти диеты новомодные (белковые и тд) больше вреда принесут.
Ещё закупилась свежей зеленью с овощами, благо ещё приезжает выездной рыночек (держат сами теплицы). Цены на наших стационарных рынках раза в 1,5 дороже. Цветная капуста вкусная и в свежем виде, оказывается 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
22
45.5 0.6 4.4 0.9
Салат макаронный
200
331.2 13.2 5.8 56.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
49.8 4.2 3.6 0.1
Брокколи, цветы, сырая
81
22.7 2.4 0.3 2.2
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Сыр
53
139.9 10.5 10.5 0.8
Рыбные гречаники
78
91 9.4 3.4 5.4
Брокколи, цветы, сырая
95
26.6 2.8 0.3 2.6
Цветная капуста
160
48 4 0.5 6.7
Петрушка свежая
32
15.7 1.2 0.1 2.4
Укроп
32
12.8 0.8 0.2 2
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин,,
140
251.7 14.3 10.8 23.9
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Сыр
93
245.5 18.4 18.4 1.4
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблочный мусс с кизилом
100
39.5 0.4 0.3 8.3
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Елена нж 27.11.2021 12:07
И сырые кабачки и шампиньоны можно есть сырыми, как оказалось))) что за циркадные ритмы? Эндокриноглоги грудью за углеводы стоят)))
Наталья 26 ру 27.11.2021 12:22
Елена, шампиньоны люблю сырые, аж трусится 😁 про циркадные ритмы она мне не успела все рассказать) мелатонин одобрила, для меня, причём и 2 месяца пить можно, (если возникнет такая необходимость) , без критических последствий. Теперь через 3 месяца к ней.
Елена нж 27.11.2021 12:39
Наталья 26 ру, Ясно! Я пила мелатонин. Спишь отлично, но без него сложнее потом. Почитай про гигиену сна. Всякие хитрости есть. Прохладный душ на ноги ( я делала, отлично) Иппликатор Кузнецова ( тебе щадящие зелёные ёжики нужно), 2 шт киви на ночь улучшают мон на 30%. Так и наскребешь)
Винни-Инна 27.11.2021 13:05
Читаю, и прям хочется тоже попробовать мелатонин на ночь. 🙂 Про свежую зелень - недавно попробовали кейл (в базе МЗР - кале или браунколь), теперь всегда буду его покупать.
Наталья 26 ру 27.11.2021 13:09
Инна (Винни), Вы знаете, у мелатонина есть побочки, поэтому я выбирала между двух зол и только под присмотром врача. А кейл, листовая капуста, я пробовала сажать, но в продаже мало ещё сортов
Наталья 26 ру 27.11.2021 13:19
Инна (Винни), и выросла капуста, но не та) пересорт. К весне ближе закажу из интернет магазинов, она есть разная и цветом, и размером. Ещё брокколи попробую вырастить, но у нас регион жаркий, летом все горит от солнца и суховея.
Винни-Инна 27.11.2021 13:22
Наталья 26 ру, помню, что есть побочки. Спасибо. Купила мелатонин, чтобы не думать "А не купить ли мне мелатонин?". 😁 Сон наладила сама, с помощью "разумного подхода". Но иногда хочется спать как в детстве 10 часов подряд.
Винни-Инна 27.11.2021 13:27
Наталья 26 ру, пересорт это облом, наверное. А что, вообще не кейл вырос? Или другой его сорт?Мне эко-магазин привез сразу 3 сорта кейла. На вкус я разницы особой не заметила. Научилась быстро жилки из листьев удалять и делаю салат несколько дней подряд. Мужу тоже нравится. Я думаю, тут лишь бы заправка вкусная получилась.
rakita-tina 27.11.2021 13:32
Инна (Винни), И я купила мелатонин, выпила таблеток 7 и нифига не помог, сон или есть или его нет , независимо от разных допингов (  у меня). А на море был отличный с 10 до пол шестого утра(СОЛНЦЕ и плаванье дают результат и вино за ужином). Это самая лучшая таблетка.
Винни-Инна 27.11.2021 13:38
rakita-tina, про море - даже не сомневаюсь. 🙂 Доппинги это другое дело.
Наталья 26 ру 27.11.2021 13:40
Инна (Винни), выросла обычная белокочанка, поздний сорт))
Винни-Инна 27.11.2021 13:41
Наталья 26 ру, да, облом. 😡
Наталья 26 ру 27.11.2021 13:42
rakita-tina, а мне помогает, если верить браслету, сон глубокий увеличился. И продолжительность немного, а то просыпания в 2-4 часа утро/ночи уже достали, 🙄
Наталья 26 ру 27.11.2021 13:46
rakita-tina, я несколько дней летом в Крыму у брата гостила, так там сосны, море, воздух.... Только до подушки и вырубился - глаза открыл и уже утро, сон по 8 часом. Море да, лучшее "снотворное" и без вина 😜
Ольга 27.11.2021 15:09
Вы не пробовали пить магний? Мне очень помог ☺️ Это минерал и он не так непредсказуем, как гормоны.
Наталья 26 ру 27.11.2021 16:11
Ольга, я купила, но в комплексе с витаминами группы В, а врач запретил, сказал витамины лучше питанием(у меня в сентябре был "поход" к онкологу), эндокринолог сказал в моем случае не рисковать. А чистый магний помогает, да, но в рационе его достаточно. А так согласна с Вашим комментарием.
Ольга 27.11.2021 16:44
Наталья 26 ру, Тогда конечно лучше не рисковать 🤗
rakita-tina 27.11.2021 19:23
Ольга, магнеВ6 пробовала,не работает. Иногда био сон помогает спать всю ночь, но не всегда.
Ольга 27.11.2021 19:32
rakita-tina, Мне тоже не понравился. Я беру Magnesium citrate от Now, 400 мг и сразу решаю 2 проблемы 🤭
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы