Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

Сегодня грешу. Десерты в меню, да не один. То ли усталость, то ли расслабон, то ли и то, и другое вместе. Жалею только о сьеденном чизкейке, был невкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1968	350	26	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Морепродуктами [Волков]	200	380	19.4	16.6	35.4
Салат с Говядиной и Фасолью [Провиант ]	110	334.4	10.6	19.1	7.6
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Тирамису	150	457.8	9.5	28.5	40.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1140	1406	61	67	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Итого	405	441	19	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Итого	444	391	28	7	48
Итого за день	4267	2949	149	127	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн и шаги. Балую себя десертами. Отдыхаю.
Отлично поплавала. 45 мин - 800м
Упражнений не делала, только кроль на груди и спине. Устала. Немного погрелась в сауне. Хорошо.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 15000 кол

Жанеттита 11.05.2022 13:12

Тоже думаю о бассейне.

Лариса Брусенцева 11.05.2022 14:37

Жанеттита, я училась плавать по ютюбу. Хочу с хорошим тренером позаниматься.

Жанеттита 11.05.2022 17:54

Лариса Брусенцева, ну, у меня задачи попроще - парилка, джакузи, бассейн, больше для подтяжки кожи.

Лариса Брусенцева 11.05.2022 18:00

Жанеттита, эти прелести у меня будут летом, хожу в спа зону в аква парке.

Жанеттита 11.05.2022 18:53

Лариса Брусенцева, вот на это завидую.
Какая интересная тема, вот хочу, говорю об этом, спрашиваю, а вот задницу даже не сдвинула, чтобы узнать что, где, по чем... Смущаюсь