Дневник питания и тренировок за 28.09.2021

Жирные кислоты порадовали. Давно такой красоты не было. Зато полный дисбаланс с калием и натрием. И кураги дома нет. Жиры, от холодрыги, какой день подряд впереди планеты всей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	197	104.4	5.7	4.9	7.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Орех кедповый очищенный	40	269.6	5.6	27.2	5.2
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Итого	2180	660	34	42	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Сырный матча латте	1	355	9.6	25.5	23
Итого	570	744	26	46	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Грузинский шоти	100	266	7.6	4.4	49.9
Итого	820	450	10	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы молодцы	23	66.7	2.3	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	333	243	16	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	44	61.3	13.3	0.8	0.3
Овощной суп с сельдереем	355	80.9	5	2.1	9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	264	37	1.6	0	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	675	184	20	3	21
Итого за день	4758	2438	114	132	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках и немного эллипса. Шагов сегодня будет гораздо меньше. У нас первые заморозки. А на теплосетях бесконечные аварии. То на работе нет отопления, то в клубе. Закаляемся! Пора приглашать телевидение.

йога