Дневник питания и тренировок за 29.09.2021

Сегодня опять выпросила у официанта прейскурант. Занесла в дневник блюда, которые беру часто. Решила выбрать самый низкокалорийный десерт. Им оказался яблочный штрудель. Пожалела 40 раз, что заказала. Лучше бы калорийное Тирамису слопала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Орех кедповый очищенный	11	74.1	1.5	7.5	1.4
Лаваш ржаной	103	258.5	7.7	2.1	53.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Итого	2040	695	22	34	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Говядина с грибами и овощами	250	342.4	16.1	23.8	15.9
Яблочный штрудель	180	308.7	5	16	36.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	859	874	26	54	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	446	298.8	12.5	17.8	18.7
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	481	413	12	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	500	114	7	3	14
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	58	261.6	24.1	17.4	2.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	237	116.1	1.9	0.7	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Итого	849	597	46	26	38
Итого за день	4409	2736	115	142	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обновила новые очки для плавания. Но сил для тренировки было маловато. Сбивалось дыхание, может плыву чуть быстрее, а может что-то с давлением. На улице дождь.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 10000 кол

Светлана 29.09.2021 13:50

А я в очках не умею.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.09.2021 15:15

Лариса Брусенцева 29.09.2021 16:34

Svetlana Sergeevna★, спасибо, цветок мой!

Лариса Брусенцева 29.09.2021 16:34

Светлана, все просто. Надел и поплыл.

Светлана 29.09.2021 20:52

Лариса Брусенцева, боюсь морду лица в воду опускать, вернее не умею, хотя с тумбочки и бортика ныряю.

ВХ 29.09.2021 22:02

Невкусный штрудель?

Лариса Брусенцева 30.09.2021 04:34

ВХ, очень, просто не умеют готовить.

ВХ 30.09.2021 08:31

Лариса Брусенцева, калории потрачены зря

Ирина 30.09.2021 10:41

Вот это досада!!!! Как я Вас понимаю...вот прям злюсь, когда запланировала, выделила кучу калорий, а по итогу - испорченное настроение и обида за потраченные зря калории

Лариса Брусенцева 30.09.2021 10:45

Ирина, я больше переживаю за то, что удовольствия ноль. Человек не может жить без удовольствий. Чем их больше, тем жизнь прекрасней.