Дневник питания и тренировок за 29.04.2021

Сегодня работала допоздна, поэтому есть пришлось, то что было на работе. А был хлеб и шоколад. Углеводы зашкаливают сегодня, весы зашкалят завтра. Все логично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2137	446	52	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Мраморный [Размешайка]	100	348	5.6	1.4	78.5
Итого	100	348	5	1	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр домашний	35	83.3	5.8	7	1.4
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Баранина тушеная, по 1-422	150	255	15.5	19.1	5.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Панакота молочная	100	69.8	4.5	1.4	9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	580	625	31	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	79	185.7	6.2	0.8	38.2
Итого	139	518	12	21	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	98	151.9	23.8	5.6	0
Брусничный смузи	203	105.4	5.3	4.5	9.3
Итого	501	279	30	10	13
Итого за день	3457	2217	131	84	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога прошла на одном дыхании. Сделала переворот, какой раньше не делала. Радостная такая. Расстаюсь с гамаками на целую неделю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8103	8103
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Время: 170 мин

Количество шагов: 8103 кол

Ольга Плеханова 29.04.2021 21:27

Ну, что же, милые,
ну, что, хорошие,
Где, что потеряно – не разберёшь.
Скатились с ниточки
годков горошины,
И в бусы снова их не соберёшь.
Но мы же мудрые,
но мы же сильные
Всё получается у нас всегда.
И пусть не юные,
зато красивые,
И опыт жизненный несут года.
А в небе тонкая
звезда качается,
Куда-то трепетно опять зовёт.
Крылу летается,
душе мечтается,
Что где-то рядышком удача ждёт –
И значит будет так…
Годков горошины
Упали с ниточки, и не поднять.
Но впереди у нас
деньки хорошие:
Весны цветение и благодать!
Анна Опарина

Лариса Брусенцева 30.04.2021 03:42

Ольга Плеханова, здорово!