Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Опять баловство. Чизкейк на обед. Значит надо потопать ножками, как следует. Любишь кататься, люби и саночки возить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
102
54.1 3 2.6 4.1
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
78
142.7 4.6 0.7 28.5
Смузи облепиховый
230
155 5.8 5.1 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной с картофелем
250
123 4.3 7.8 9
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Одичалая Вишня [Додо Пицца]
180
57.6 0 0 14.4
Соус лаза
20
5.7 0.1 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Котлета рыбная
80
137.6 19.6 6 0
Чизкейк
120
295.8 9.4 15.4 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат из овощей 2
315
155.3 3.5 10.7 11
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
140
366.8 33.4 24.9 0
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавала. Синхронистки не мешали. Наоборот, их колокол, отбивающий ритм, мне очень нравится.
Сегодня любовалась квадрипцепсом бедра. Иллюзий больше нет, он окреп и стал упругим. Мотивирует сильно. Увы, задняя точка знавала лучшие времена.
плавание
1
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 79 мин
 6 
 8
Nyushiki 20.01.2021 10:57
Вах! Это же хорошо - видеть результат
Так кубики на животике все таки будут?
Светлана 20.01.2021 12:51
Вот это класс! Я на попинсе тоже мышцы стала прощупывать. Ноги нормальные уже давно. Есть рельеф. Вот живот и спину сгоню и наверное тогда и пятая точка будет с очертаниями. Класс видеть себя мышечной. Вы молодец Лариса! Так держать, есть на кого ровняться! Спасибо за мотивацию.
Матильда 20.01.2021 13:19
Правильно говорят, Действие-Результат-Мотивация! Только в такой последовательности!
Nyushiki, буду стараться, если аудитория просит.
Светлана, я очень рада помочь.
Матильда, на детях это формула отлично работает.
Марина 20.01.2021 16:49
Ох как я люблю чизкейк... а готовить не умею(
Марина, я вообще не люблю готовить, люблю вкусно поесть
. Стоит только позволить себе баловство, и пошло поехало по наклонной.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты