Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Искушение. Сегодня я в его власти. Не смогла устоять перед десертом 'Изумрудный Будда'. Купилась на шпинат в составе бисквита, лимонный сок, ягоду малину и цедру апельсина. Нежный сливочный крем в прослойке и сверху. Это было вкусно и несладко. Но калорийно очень. УВЫ! Слабости правят миром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	1850	508	34	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	80	270.4	5	8.8	42.1
Ореховый Соус [Midori]	30	122.4	0.7	10.2	7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
крем-суп грибной	250	185.3	15.3	9.3	10
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	30	4.5	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	15	24	0	0	5.9
Соус Унаги [Takemura]	15	23.6	0.5	0	5.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
сливочный крем-сыр	60	53.5	1.7	4	2.4
Сахарная пудра	3	12	0	0	3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1353	1048	59	40	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	20	50	4.2	3.6	0
Салат с белой фасолью	111	139.6	5.7	5.8	10.5
Борщ с бобами	363	123.4	4.4	4.4	15.2
Хлеб "Сельский"	62	144.5	4.3	1.7	27.3
Итого	576	583	22	26	55
Итого за день	3779	2140	116	87	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кая я устала от обломов. То тренер заболеет, то куда-нибудь уедет инструктор...Сегодня приезжаю в бассейн. Ни одной свободной дорожки. Дети готовятся к соревнованиям: синхронистки, пловцы, водное поло. Поплавать удалось только 20 минут, сауна и все.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 20 мин

Vika Viktor 16.01.2021 09:40

В любом случае это лучше чем ничего

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2021 10:05

Балованная ваша Галя.. То есть, Лара.
Я только мониторю доступные тренажерный залы, а ты в печали от прекрасного, но иногда слегка не очень.
Помни, некоторые вообще чипсы едят лёжа, и счастливые.
Счастье это внутри нас, не в бассейне.

Лариса Брусенцева 16.01.2021 10:10

Vika Viktor, сама рада до без памяти этим крохам.

Лариса Брусенцева 16.01.2021 10:11

Галина, нам все чего-то не хватает, зимою лета, осенью весны...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2021 10:15

Лариса Брусенцева, две клинические смерти пережила в 40 лет и в 58.
Теперь я знаю цену жизни, и печаль вообще меня не посещает никогда.
Умирать не страшно, но вот вернувшись сильно пересматриваешь взгляды на жизнь.

Лариса Брусенцева 16.01.2021 10:19

Галина, не жизнь, а удивительное приключение!