Дневник питания за 15.07.2020

Хороший день, по калоражу прекрасно, по белкам, правда, недобор, но это моя постоянная беда, с этим я привыкла жить. Будем продолжать работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	660	425	19	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	600	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мясная буханка без сыра с грибами	100	216.5	14.8	16.9	1.2
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	90	135.9	2.9	0.2	29.7
Соте с кукурузой	200	131.6	5.4	1	24.6
Итого	790	484	23	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Соте с кукурузой	150	98.7	4.1	0.8	18.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	850	215	24	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	277	4	15	29
Итого за день	3900	1492	73	64	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.07.2020 12:43

А творог не любите? Меня он с чаем на перекус выручает и белки подтягивает. Как вариант, можно омлет из яичных белков приготовить: калорий мало, одни белки)

Krokoditelniza 21.07.2021 11:53

Ирина,ой, мне омлет из белков - прямо вообще никак. Пробовала в свое время, но он не просто не радует - он сплошная грусть-печаль ((
А творог да, спасает...