Влас
26.05.2022 18:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый борщ |
1
|
253.2 | 4.9 | 10.7 | 34 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
77
|
484.3 | 2.2 | 51.6 | 2.8 |
| Итого | 562 | 737 | 7 | 62 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
361
|
877.2 | 46.6 | 75.4 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 877 | 46 | 75 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2479 | 1630 | 53 | 137 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Влас
26.05.2022 15:07
Калорийность - 52.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Свекла (Варка без слива) | 98 г |
| Картофель (Варка без слива) | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстрый постный борщ всего из трех ингредиентов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пасеровать на масле лук и свеклу. Добавить картофель и залить
кипятком.
Шаг 2.
Варить до готовности на среднем огне. В конце добавить соль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.2 кКал | 3.1% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 86.7 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
2.5%
B2
1.6%
Холин
1%
B5
2.2%
B6
5%
B9
1.1%
B12
~
C
4%
D
~
E
6.5%
H
0.4%
вит.К
0.6%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
1.9%
Si
62.2%
Mg
3.2%
Na
19.3%
P
3.9%
Cl
17.3%
Fe
3.6%
I
1.6%
Co
25%
Mn
6.5%
Cu
8%
Mo
6.1%
Se
0.5%
F
1.8%
Cr
8.6%
Zn
2.4%
3
1
Влас
19.01.2022 22:42
Второй заход.
Кето и ИГ день 11
Отчёт 😋 🍽️
Ужин 19.00
Вес 93.9 +0.4кг
.
Уже который день подряд не доедаю ужин. Меню и объем такие же как и всегда. Единственное что изменилось это приёмы пищи. Теперь я кушаю один раз. Чаще и не хочется. Только кофе утром выпиваю и все.
Теперь у меня снова головная боль с изменением меню. Если раньше я спокойно съедала за ужин 800-900 г салата, то теперь влазит только 600-700 г. Это проблема. Мне нужно сохранить калорийность и при этом убрать объем. Ещё и рейтинг сохранить хороший. Который день мучаюсь не могу нормальный рецепт сделать. Сегодняшний мне опять не понравился. Буду завтра переделывать.
Кето и ИГ день 11
Отчёт 😋 🍽️
Ужин 19.00
Вес 93.9 +0.4кг
.
Уже который день подряд не доедаю ужин. Меню и объем такие же как и всегда. Единственное что изменилось это приёмы пищи. Теперь я кушаю один раз. Чаще и не хочется. Только кофе утром выпиваю и все.
Теперь у меня снова головная боль с изменением меню. Если раньше я спокойно съедала за ужин 800-900 г салата, то теперь влазит только 600-700 г. Это проблема. Мне нужно сохранить калорийность и при этом убрать объем. Ещё и рейтинг сохранить хороший. Который день мучаюсь не могу нормальный рецепт сделать. Сегодняшний мне опять не понравился. Буду завтра переделывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Уксус винный 3% |
14
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Свинина фарш тушёная |
130
|
475 | 19 | 44.3 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
33
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
210
|
33.6 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез Провансаль Олком 67% |
45
|
277.2 | 0.4 | 30.2 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
210 | 32.8 | 9 | 0 |
| Итого | 711 | 1636 | 76 | 141 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник |
20
|
21.8 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 823 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
8.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 834 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2825 | 1673 | 77 | 142 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Влас
19.01.2022 01:40
Медленно но уверенно подкрадываются критические дня, а я кето
сладостями не запаслись опять. Сие великое счастье должно начаться
завтра, а я палец себе рубанула сегодня как на зло. При чем хорошо
так. Пол ногтя как не бывало. Я не преувеличиваю. Показывать не
буду ибо это страшно. Я ж никогда не режусь. НИКОГДА! У меня
великолепно поставлена техника. Могу шинковку с закрытыми глазами
сделать идеально. Нож у меня острый добротный, а мужа своего я
скоро придушу. Чтоб не отвлекал, зараза. Прошу же каждый раз, дай
мень хоть 30 минут тишины. На секунду отвлеклась переспросить что
он там спрашивает с другой комнаты и бац. Каждый день прошу дверь
сделать в кухню. Он переехал в эту квартиру год назад. ГОД! Я
переехала осенью. И тут конь не валялся. Любой мелкий ремонт с боем
идёт и как подвиг великий. Даже эту чёртову кухонную дверь не могу
закрыть блин 😭 Понимаю, что психую, что ПМС, но. 🤬 Каждый месяц на
нем скрываюсь так. Он как придёт с работы, рот не закрывается.
Первый раз в своей жизни встречаю мужчину который столько говорит.
Я уже не выдерживаю. При том что я одна дома весь день. Ни с кем не
общаюсь и даже при этом это для меня перебор. Пробовала музыку
включать. Говорит выключи мне перекрикивать не удобно. Ну не
доходит до человека. Прямым текстом говорю, не отвлекай меня 30
минут. Не может блин. При том если б по делу. Просто ни о чем. Лишь
бы говорить. Что вижу то пою. Ну ничего, ещё денёк потерпеть
осталось. Там ПМС закончится и не так всё будет бесить. А то сейчас
я как зверюга дикая, всех сожрать готова. Хотя мужа то я по делу
отчитываю. Он регулярно выдает фразочки которые имеют целью привить
мне чувство вины за то, что он обиделся. Вот сегодня, например, я
пока готовила спросила: "Ты уже закончил, отдыхаешь уже". Думала
попросить его помочь мне с ужином, чтоб быстрее управиться. И в
ответ началось его фирменное: "Понятно, я не имею право отдыхать."
ВОТ ОТКУДА ЭТО Б*ТЬ?! Мама это виновата, папа или кто,? Мне не
интересно. Я не психолог. Мне нужно чтоб в доме было тихо и
спокойно, а не постоянное придумывание проблемы на ровном месте. Я
не собираюсь углубляться в истоки проблемы и проводить психоанализ.
Для этого есть специальные люди. А ведь я полтора года даже не
могла вычленить причину с чего всегда всё начинается. Теперь
начинаю замечать и присекать эти фразочки. Раньше начинала
оправдываться или просто молча стекать обмазанная говном. Как
результат, настроение из позитива сразу в ноль, хорошо если не в
минус. А так, а так он мечта.
.
Да и хрен с ним. Меня больше травма сегодня волнует. С пальцем своим я теперь как калека. Ещё и эти дни. Воспалиться всё может страшно. 😭 
.
Да и хрен с ним. Меня больше травма сегодня волнует. С пальцем своим я теперь как калека. Ещё и эти дни. Воспалиться всё может страшно. 😭
4
12
Влас
18.01.2022 23:56
Второй заход.
Кето и ИГ день 10
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 13.46
Ужин 19.30
Вес 93.5 +-0.0кг
Кето и ИГ день 10
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 13.46
Ужин 19.30
Вес 93.5 +-0.0кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 216 | 14 | 17 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Чеддер "Mlekovita" |
50
|
189.5 | 12.5 | 15.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Уксус винный 3% |
16
|
1.4 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез Провансаль Олком 67% |
40
|
246.4 | 0.3 | 26.8 | 0.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Грибы лесные жареные |
153
|
72.5 | 6.4 | 4.6 | 1.7 |
| Минтай запеченый |
50
|
37 | 8.2 | 0.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
9.9
|
87.5 | 0 | 9.9 | 0 |
| Свинина фарш тушёная |
171.5
|
626.7 | 25 | 58.5 | 0 |
| Итого | 878 | 1803 | 77 | 159 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3154 | 2019 | 91 | 176 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Влас
17.01.2022 22:27
Второй заход.
Кето и ИГ день 9
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 12.30
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.5 +0.1кг
.
Сегодня чувствую себя значительно энергичнее чем вчера. Не смотря на скачки погоды. Организм входит в более глубокий кетоз. Теперь вес буду терять не так быстро. Воду мы всю лишнюю уже выгнали. .
.
Всё ещё играют с кето полосочками. Оказалось очень даже полезным. Так например, благодаря ним я поняла, что воды нужно пить чуть больше. Добавила ещё пару стаканов. Калий теперь разбиваю на порции и принимаю по чуть чуть с каждым стаканом воды. Так лучше, чем за раз суточную норму выпивать. Если за один прием выпить, то может поплохеть немного. Почитала в интернете об этом немного и все рекомендуют его равномерно разбивать на протяжении суток. Так и делаю. Теперь заходит отлично. Он у меня в виде порошка. Разбавляю необходимое колличество в воде и пью. Вкус прикольненький. Как у минералки. В следующем месяце ещё магний дополнительно закажу. Будет супер электролитный коктейль.
.
Ужин сегодня опять не осилила. Будет завтра мужу на обед полезный салатик. Так бы он ни за что салат на обед не взял. Иногда на ужин только ест. 😆
.
Начинаю потихоньку пробовать переходить на один прием пищи. Из интересного, заметила, что не могу осилить обычный объем еды. Из-за этого получается небольшой дефицит. Хоть ужин у меня калорийный, но там есть капуста, она создаёт объем. Ну и мясо сегодня было более жирное чем обычно. Может из-за этого не доела.
.
Ну и на последок, долгожданный еженедельный отчёт. Для сравнения вторым слайдом я добавила отчёт за первую неделю первого моего захода в в кетодиету. На этот раз я держу рацион намного более калорийный и всё равно худею. Расход энергии был прошлый раз больше, но не значительно. И это потому, что я тогда гуляла каждый день по много. А сейчас целыми днями дома сижу и не двигаюсь почти. И всё то эта программа подсчитала. Удивительно. Даже это заметила и учла.
Кето и ИГ день 9
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 12.30
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.5 +0.1кг
.
Сегодня чувствую себя значительно энергичнее чем вчера. Не смотря на скачки погоды. Организм входит в более глубокий кетоз. Теперь вес буду терять не так быстро. Воду мы всю лишнюю уже выгнали. .
.
Всё ещё играют с кето полосочками. Оказалось очень даже полезным. Так например, благодаря ним я поняла, что воды нужно пить чуть больше. Добавила ещё пару стаканов. Калий теперь разбиваю на порции и принимаю по чуть чуть с каждым стаканом воды. Так лучше, чем за раз суточную норму выпивать. Если за один прием выпить, то может поплохеть немного. Почитала в интернете об этом немного и все рекомендуют его равномерно разбивать на протяжении суток. Так и делаю. Теперь заходит отлично. Он у меня в виде порошка. Разбавляю необходимое колличество в воде и пью. Вкус прикольненький. Как у минералки. В следующем месяце ещё магний дополнительно закажу. Будет супер электролитный коктейль.
.
Ужин сегодня опять не осилила. Будет завтра мужу на обед полезный салатик. Так бы он ни за что салат на обед не взял. Иногда на ужин только ест. 😆
.
Начинаю потихоньку пробовать переходить на один прием пищи. Из интересного, заметила, что не могу осилить обычный объем еды. Из-за этого получается небольшой дефицит. Хоть ужин у меня калорийный, но там есть капуста, она создаёт объем. Ну и мясо сегодня было более жирное чем обычно. Может из-за этого не доела.
.
Ну и на последок, долгожданный еженедельный отчёт. Для сравнения вторым слайдом я добавила отчёт за первую неделю первого моего захода в в кетодиету. На этот раз я держу рацион намного более калорийный и всё равно худею. Расход энергии был прошлый раз больше, но не значительно. И это потому, что я тогда гуляла каждый день по много. А сейчас целыми днями дома сижу и не двигаюсь почти. И всё то эта программа подсчитала. Удивительно. Даже это заметила и учла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 16 | 1 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
415
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 17.01.22 |
683
|
1771 | 64.9 | 162.6 | 10.9 |
| Итого | 683 | 1771 | 64 | 162 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3171 | 1787 | 66 | 163 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
Влас
16.01.2022 20:15
Второй заход.
Кето и ИГ день 8
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 10.00
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.4 -0.9кг
.
Отвес сегодня самый большой.
Чувствую себя хорошо. Выспалась наконец-то. Проспала аж 12 часов. Простуда прошла. Я счастлива. Муж пока ещё болеет немного.
.
Вообще, у меня сегодня радость. Сбросила весь новгодний привес. День в день как и планировала. 🎉😁
.
Слушала вчера подкаст о пользе и вреде кофе. Теперь буду стараться кушать больше кальция. Или витаминами дополнительно пить. И ещё что-то там вымывается. Не могу вспомнить.
.
Я уже составляю дополнительный список витаминов на следующий заказ на IHerb. Я не фанат мультивитаминов. Люблю когда витамины отдельно. Тогда можно подобрать только те которых не хватает. За то время, что я с МРЗ я уже приблизительно знаю каких чаще всего не хватает. Или каких нужно больше. Как например кальция мне можно больше чем 100% от нормы потому, что я пью каждый день кофе. Цинка мне тоже можно больше. Хоть у меня его обычно 100%, но я приняла решение пить его дополнительно. Может как-то напишу заметку про цинк. Много чего интересного по нему вычитала.
.
В-50 комплекс включает в себя витамины которые я и так набираю. Но, по косвенным признакам, я пришла к выводу, что что-то из них у меня плохо усваивается. Его я пью уже не первый раз. И каждый раз после курса у меня налаживается сон и в целом самочувствие. А со сном у меня большие проблемы. О причинах я писала ранее. Не буду повторятся.
Кето и ИГ день 8
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 10.00
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.4 -0.9кг
.
Отвес сегодня самый большой.
Чувствую себя хорошо. Выспалась наконец-то. Проспала аж 12 часов. Простуда прошла. Я счастлива. Муж пока ещё болеет немного.
.
Вообще, у меня сегодня радость. Сбросила весь новгодний привес. День в день как и планировала. 🎉😁
.
Слушала вчера подкаст о пользе и вреде кофе. Теперь буду стараться кушать больше кальция. Или витаминами дополнительно пить. И ещё что-то там вымывается. Не могу вспомнить.
.
Я уже составляю дополнительный список витаминов на следующий заказ на IHerb. Я не фанат мультивитаминов. Люблю когда витамины отдельно. Тогда можно подобрать только те которых не хватает. За то время, что я с МРЗ я уже приблизительно знаю каких чаще всего не хватает. Или каких нужно больше. Как например кальция мне можно больше чем 100% от нормы потому, что я пью каждый день кофе. Цинка мне тоже можно больше. Хоть у меня его обычно 100%, но я приняла решение пить его дополнительно. Может как-то напишу заметку про цинк. Много чего интересного по нему вычитала.
.
В-50 комплекс включает в себя витамины которые я и так набираю. Но, по косвенным признакам, я пришла к выводу, что что-то из них у меня плохо усваивается. Его я пью уже не первый раз. И каждый раз после курса у меня налаживается сон и в целом самочувствие. А со сном у меня большие проблемы. О причинах я писала ранее. Не буду повторятся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеддер "Mlekovita" |
50
|
189.5 | 12.5 | 15.5 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 205 | 13 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Майонез Провансаль Олком 67% |
30
|
184.8 | 0.2 | 20.1 | 0.6 |
| Итого | 191 | 534 | 13 | 51 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
488
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушёная 16.01.22 |
50
|
255 | 10.2 | 23.8 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Недоеденный ужин 16.01.22 |
634
|
1204.6 | 39.9 | 107.8 | 15.9 |
| Итого | 707 | 1610 | 53 | 145 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4127 | 2350 | 81 | 213 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Влас
15.01.2022 19:13
Второй заход.
Кето и ИГ день 7
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 9.30
Ужин 16.30
Вес 94.3 +0.1кг
.
Приболела немного. Чувствую симптомы простуды, но не думаю, что будет что-то серьезное.
.
Сегодня было +3 на улице. Такие неожиданные перепады температуры. Решили пройтись в Ашан, подышать свежим воздухом. По ощущениям на улице весна. Хотя ещё вчера была зима. А на обратном пути началась метель с порывами ветра которые даже мою тушку чуть ли не сбивали с ног. 😆
.
Когда пришла домой кушать совсем не хотелось. Хоть рацион был составлен 100%. Решила схватить то что хоть как-то организм был готов кушать. Дефицит калорий мне держать совсем нельзя. Я себя знаю. Я потом на следующий день плохо себя чувствую и начинаю срываться на всё подряд. А ещё мне захотелось съесть все лимоны в доме. Интересненько. Решила пойти спать пораньше.
Кето и ИГ день 7
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 9.30
Ужин 16.30
Вес 94.3 +0.1кг
.
Приболела немного. Чувствую симптомы простуды, но не думаю, что будет что-то серьезное.
.
Сегодня было +3 на улице. Такие неожиданные перепады температуры. Решили пройтись в Ашан, подышать свежим воздухом. По ощущениям на улице весна. Хотя ещё вчера была зима. А на обратном пути началась метель с порывами ветра которые даже мою тушку чуть ли не сбивали с ног. 😆
.
Когда пришла домой кушать совсем не хотелось. Хоть рацион был составлен 100%. Решила схватить то что хоть как-то организм был готов кушать. Дефицит калорий мне держать совсем нельзя. Я себя знаю. Я потом на следующий день плохо себя чувствую и начинаю срываться на всё подряд. А ещё мне захотелось съесть все лимоны в доме. Интересненько. Решила пойти спать пораньше.
Купила себе совершенно фантастическую бутылку для воды. Больше
месяца терпела. Боялась уже что в продаже пропадет. Стеклянная с
бамбуковой пробкой. Совершенно не тяжёлая. Наконец-то я смогу
ходить не с пластиковыми одноразовыми бутылочками. А искала я такую
чтоб понравилась мне года, наверное, 4. Ничего мне не подходило. То
дизайн не тот, то материалы. Я такой человек, что готова потерпеть,
но на кампромис не пойду. А тут любовь с первого взгляда. Лублю
такие предметы которые поднимают тебе настроение одним своим
внешним видом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеддер "Mlekovita" |
55
|
208.5 | 13.8 | 17.1 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 226 | 15 | 18 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
75
|
147.8 | 1.5 | 16 | 2.1 |
| Итого | 105 | 148 | 1 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный 3% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Провансаль Олком 67% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
276
|
1418.6 | 27.6 | 145.5 | 0 |
| Грибы лесные жареные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 1664 | 27 | 145 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
855
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
126
|
42.8 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 42 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
63
|
21.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
488
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 21 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3347 | 2103 | 46 | 179 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла как всегда десяточку. Если б не Ашан так далеко, я вообще
не знаю как меня заставить выходить на улицу. После Нового Года всё
так удручает снаружи. Хочется лечь в спячку до весны. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
2
12
Влас
15.01.2022 00:18
Второй заход.
Кето и ИГ день 6
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 15.30
Ужин 19.30
Вес 94.2 -0.6кг
.
Сегодня самый хороший отвес, 600 грамм. По ощущениям в кетоз вошла. Посмотрела таблицу веса. Мне ещё осталось ровно 600г новогоднего счастья сбросить. Вот настолько НГ меня откинул назад. Почти пол месяца. Ну да ладно. Это тоже полезно. Не для тела, а для головы.
.
На завтрак сегодня кушала чеддер от млековиты и кайфовала. Нет сыра лучше на свете. Хочу только его до скончания дней. 😁 Кстати, а я не знала, что в нем 0 углеводов. Представляете? Он мне подходит идеально. Нет другого такого на рынке.
.
Наконец-то приехала посылочка из IHerb. Сколько там вкусняяяшек 😋
Кето и ИГ день 6
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 15.30
Ужин 19.30
Вес 94.2 -0.6кг
.
Сегодня самый хороший отвес, 600 грамм. По ощущениям в кетоз вошла. Посмотрела таблицу веса. Мне ещё осталось ровно 600г новогоднего счастья сбросить. Вот настолько НГ меня откинул назад. Почти пол месяца. Ну да ладно. Это тоже полезно. Не для тела, а для головы.
.
На завтрак сегодня кушала чеддер от млековиты и кайфовала. Нет сыра лучше на свете. Хочу только его до скончания дней. 😁 Кстати, а я не знала, что в нем 0 углеводов. Представляете? Он мне подходит идеально. Нет другого такого на рынке.
.
Наконец-то приехала посылочка из IHerb. Сколько там вкусняяяшек 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
455
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеддер "Mlekovita" |
30
|
113.7 | 7.5 | 9.3 | 0 |
| Итого | 236 | 125 | 8 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
476
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Уксус винный 3% |
14
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
166
|
46.5 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Пекинская капуста |
268
|
42.9 | 3.2 | 0.5 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Провансаль Олком 67% |
55
|
338.8 | 0.4 | 36.9 | 1.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы лесные жареные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина тушёная 13.01 |
300
|
1639.5 | 65.7 | 153 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
161
|
25.8 | 1.8 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 970 | 2106 | 74 | 191 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк, 50 мг, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В-50 комплекс, Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия, Now Foods |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
434
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 2231 | 82 | 201 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Влас
13.01.2022 19:57
Второй заход.
Кето и ИГ день 5
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 7.00
Ужин 18.00
Вес 94.8 -0.1кг
.
Сегодня пришлось проснутся очень рано. Потому и завтрак очень ранний. Ну не могу я кофе без завтрака. А очень надо было проснуться. К тому же, кушать очень хотелось. И это было предсказуемо. Я уже научилась себя понимать. У меня всегда так на второй день если был недобор калорий или микронутриентов. А вчера у меня был недобор и того и другого.
.
Днём мне резко захотелось в кроватку, а нужно было по 15 градусному морозу по городу шуровать. Ездили с мужем к стоматологу. Выпила флет Вайт на кокосовом молоке. Жирность молока указала на угад. Постеснялась спросить. А объем спросила. 😆 Вкусно было невероятно. Я просто обожаю его. Кофеёчек этот дал мне заряд бодрости добраться до дома.
.
То что сегодня отвес меньше не страшно. Это из-за того, что интервал ночной был меньше.
.
Кстати, по регулярным отвесам я и ориентировалась, что адаптация к кетозу идёт нормально. Как я уже писала сегодня, я купила таки тест полоски и они показывают, что кетоны есть. Мне кажется, я уже почти научилась понимать и чувствовать свой организм на кето. Скоро будет вообще легко всё и понятно. Теперь, когда у меня есть полоски можно будет больше эксперементировать с разными продуктами и смотреть как на них организм реагирует. Я вчера тонну литературы прочитала на этот счёт. Если резюмировать коротко, то менять нужно через 2 часа после еды. Пить регулярно и достаточно. Недостаток питья может искажать тест. В начале, в период адаптации, кетонов обычно больше. После входа в глубокий кетоз полоски могут вообще не показывать кетоны, так как они будут всё тратится организмом. Они полезны именно во время входа в кетоз для контроля и для изучения как организм реагирует на введения разных продуктов в рацион.
Кето и ИГ день 5
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 7.00
Ужин 18.00
Вес 94.8 -0.1кг
.
Сегодня пришлось проснутся очень рано. Потому и завтрак очень ранний. Ну не могу я кофе без завтрака. А очень надо было проснуться. К тому же, кушать очень хотелось. И это было предсказуемо. Я уже научилась себя понимать. У меня всегда так на второй день если был недобор калорий или микронутриентов. А вчера у меня был недобор и того и другого.
.
Днём мне резко захотелось в кроватку, а нужно было по 15 градусному морозу по городу шуровать. Ездили с мужем к стоматологу. Выпила флет Вайт на кокосовом молоке. Жирность молока указала на угад. Постеснялась спросить. А объем спросила. 😆 Вкусно было невероятно. Я просто обожаю его. Кофеёчек этот дал мне заряд бодрости добраться до дома.
.
То что сегодня отвес меньше не страшно. Это из-за того, что интервал ночной был меньше.
.
Кстати, по регулярным отвесам я и ориентировалась, что адаптация к кетозу идёт нормально. Как я уже писала сегодня, я купила таки тест полоски и они показывают, что кетоны есть. Мне кажется, я уже почти научилась понимать и чувствовать свой организм на кето. Скоро будет вообще легко всё и понятно. Теперь, когда у меня есть полоски можно будет больше эксперементировать с разными продуктами и смотреть как на них организм реагирует. Я вчера тонну литературы прочитала на этот счёт. Если резюмировать коротко, то менять нужно через 2 часа после еды. Пить регулярно и достаточно. Недостаток питья может искажать тест. В начале, в период адаптации, кетонов обычно больше. После входа в глубокий кетоз полоски могут вообще не показывать кетоны, так как они будут всё тратится организмом. Они полезны именно во время входа в кетоз для контроля и для изучения как организм реагирует на введения разных продуктов в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
121
|
621.9 | 12.1 | 63.8 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
395
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 880 | 25 | 85 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 660 | 110 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный 3% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
132
|
198 | 30.9 | 8.4 | 0 |
| Клюква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
36
|
185 | 3.6 | 19 | 0 |
| Буженина из свинины |
134
|
511.9 | 26.8 | 42.9 | 2.7 |
| Грибы лесные жареные |
315
|
149.3 | 13.2 | 9.5 | 3.5 |
| Вино, столовое, белое |
500
|
410 | 0.4 | 0 | 13 |
| Итого | 1142 | 1466 | 75 | 79 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1345
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4370 | 2457 | 106 | 171 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и нагулялась я сегодня. По морозу. Ни о чем не жалею 😆 
Тренировка №1
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
Новые рецепты
