Татьяна
13.01.2022 19:57

Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

Второй заход.
Кето и ИГ день 5
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 7.00
Ужин 18.00
Вес 94.8 -0.1кг
.
Сегодня пришлось проснутся очень рано. Потому и завтрак очень ранний. Ну не могу я кофе без завтрака. А очень надо было проснуться. К тому же, кушать очень хотелось. И это было предсказуемо. Я уже научилась себя понимать. У меня всегда так на второй день если был недобор калорий или микронутриентов. А вчера у меня был недобор и того и другого.
.
Днём мне резко захотелось в кроватку, а нужно было по 15 градусному морозу по городу шуровать. Ездили с мужем к стоматологу. Выпила флет Вайт на кокосовом молоке. Жирность молока указала на угад. Постеснялась спросить. А объем спросила. 😆 Вкусно было невероятно. Я просто обожаю его. Кофеёчек этот дал мне заряд бодрости добраться до дома.
.
То что сегодня отвес меньше не страшно. Это из-за того, что интервал ночной был меньше.
.
Кстати, по регулярным отвесам я и ориентировалась, что адаптация к кетозу идёт нормально. Как я уже писала сегодня, я купила таки тест полоски и они показывают, что кетоны есть. Мне кажется, я уже почти научилась понимать и чувствовать свой организм на кето. Скоро будет вообще легко всё и понятно. Теперь, когда у меня есть полоски можно будет больше эксперементировать с разными продуктами и смотреть как на них организм реагирует. Я вчера тонну литературы прочитала на этот счёт. Если резюмировать коротко, то менять нужно через 2 часа после еды. Пить регулярно и достаточно. Недостаток питья может искажать тест. В начале, в период адаптации, кетонов обычно больше. После входа в глубокий кетоз полоски могут вообще не показывать кетоны, так как они будут всё тратится организмом. Они полезны именно во время входа в кетоз для контроля и для изучения как организм реагирует на введения разных продуктов в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
194
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Бекон
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
121
621.9 12.1 63.8 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
395
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Кофе чёрный без сахара
30
2.1 0.1 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
0
0 0 0 0
Фундук жареный
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
0
0 0 0 0
Цветная капуста (Жарка)
0
0 0 0 0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чеснок (Жарка)
0
0 0 0 0
Уксус винный 3%
0
0 0 0 0
Мак, семя
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
0
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
132
198 30.9 8.4 0
Клюква
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
36
185 3.6 19 0
Буженина из свинины
134
511.9 26.8 42.9 2.7
Грибы лесные жареные
315
149.3 13.2 9.5 3.5
Вино, столовое, белое
500
410 0.4 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1345
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и нагулялась я сегодня. По морозу. Ни о чем не жалею 😆

Тренировка №1

Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Елена (имт 23.1) 13.01.2022 20:03
Отличный настрой, удачи!)
Матильда 13.01.2022 20:47
Мой волчок точно офигел))
Татьяна 13.01.2022 21:42
Матильда, а я офигела от стояния у плиты. Кстати морозилка таки накрылась полностью. Хорошо хоть заметила пока не испортилось всё. Ужин у меня был конечно сказать что хаотично состряпан ничего не сказать. Но мне как-то не до этого. 😆🤪
Мартинка 14.01.2022 10:58
Я воды пью больше трёх литров, хотя мне по весу можно около 2500. Раньше воду мало пила, а на кето как-то само собой пьётся. Не надо себя заставлять. И вода из организма быстро уходит. Никаких отёков.
Татьяна 14.01.2022 15:38
Мартинка, да, на кето больше пьется. Я тоже заметила.
офигеет
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы