Николай Зарубин
17.05.2022 19:05
Дневник питания за 17.05.2022
Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион такой. Всем
добра и отличного настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
10
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка] |
50
|
190 | 6.5 | 3.5 | 30 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 940 | 640 | 28 | 29 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 409 | 26 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
178 | 24.3 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 372 | 29 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| СЛАЙСЫ (завтраки сухие крупяные) |
30
|
114.6 | 3.4 | 0.5 | 24.1 |
| Хумус |
100
|
182 | 6 | 12 | 13 |
| Итого | 630 | 412 | 10 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
120
|
220.8 | 32.8 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 243 | 34 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
250
|
145 | 1.1 | 0.5 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 147 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4030 | 2225 | 129 | 75 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Новые рецепты
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Интересные блоги
