Блог Николай Зарубин

Николай Зарубин

20.05.2022 19:06

Дневник питания за 20.05.2022

Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион такой. Всем добра и отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Топлёное Молоко [Авангард]	50	215	3.5	7.5	33.5
Итого	600	811	34	44	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное Отварное [Грабли]	150	191.5	33.7	6	0
картофель отварной в воде	150	102	3	0	21
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	500	318	38	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горбуша запеченая	150	234	32.6	10.5	2
Итого	430	417	35	25	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	250	110	6.5	5.3	10.5
Шаурма Классическая [Good Food]	300	726	29.4	37.5	66.6
Итого	550	836	35	42	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты из Мяса Птицы [Павловская Курочка]	250	427.5	40	30	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	400	446	41	30	4
Итого за день	2480	2830	185	149	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай Зарубин

19.05.2022 18:23

Дневник питания за 19.05.2022

Всех приветствую. Немного еды за день всем добра и отличного настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	680	34	35	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	450	569	43	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриное Филе Отварное [Табрис]	150	151.5	30.2	3	0
Итого	300	335	34	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	80	68	15	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хумус	100	182	6	12	13
Итого	330	434	25	13	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка]	50	41	0.6	2.7	2.9
Клюква Замороженная [Каждый День]	100	25	0.5	0.2	3.5
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	550	428	53	15	13
Итого за день	2160	2448	190	94	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Николай Зарубин

17.05.2022 19:05

Дневник питания за 17.05.2022

Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион такой. Всем добра и отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	940	640	28	29	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	830	409	26	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	178	24.3	8.2	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	830	372	29	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
СЛАЙСЫ (завтраки сухие крупяные)	30	114.6	3.4	0.5	24.1
Хумус	100	182	6	12	13
Итого	630	412	10	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	120	220.8	32.8	9	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	243	34	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	250	145	1.1	0.5	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	147	1	0	27
Итого за день	4030	2225	129	75	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай Зарубин

16.05.2022 18:57

Дневник питания за 16.05.2022

Все здравствуйте. Мой рацион на сегодня таков. Всем добра отличного настроения и здоровья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко Фуджи	220	138.6	0.4	0.4	28.9
Итого	890	540	24	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	220	395	25	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Итого	230	294	27	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	300	125	6	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	100	182	6	12	13
СЛАЙСЫ (завтраки сухие крупяные)	30	114.6	3.4	0.5	24.1
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Итого	330	412	10	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	464	182	33	3	5
Итого за день	2464	2085	151	63	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай Зарубин

12.05.2022 18:42

Дневник питания за 12.05.2022

Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион дня таков. Всем добра отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	918	639	42	34	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1400	570	43	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в мкр	150	174.6	28.1	6.5	1.4
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	344	31	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	100	182	6	12	13
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	30	102	3.4	0.6	20.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1250	295	9	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	160	352	31.2	25.3	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	370	585	36	38	23
Итого за день	4338	2435	162	120	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай Зарубин

08.05.2022 08:09

Дневник питания за 07.05.2022

Всех приветствую. 🤝🤝🤝Как то так. Как выходные так весь режим питания коту под хвост

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	45	171	5.9	3.2	27
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
СЫр домашний	50	299.2	16	22.4	7.8
Итого	511	528	23	30	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец фаршированный (говяжий и свинной фарш)	250	266	15.3	15.8	15.5
Картофель красный, запечённый с кожурой	150	130.5	3.5	0.2	26.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Итого	850	557	27	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хумус с грибами	100	188	6	12	14
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	500	490	33	14	56
Итого за день	1861	1575	85	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Николай Зарубин

05.05.2022 19:50

Дневник питания за 05.05.2022

Всем добрейшего утра дня или вечера. Мой рацион на сегодня таков. Всем добра отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Итого	780	689	45	38	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]	200	414	26.4	12.2	47
Итого	530	787	50	26	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	620	353	31	8	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5%	200	242	32	10	6
Choco and nuts	40	235.6	3.6	16.4	18
Итого	640	595	36	26	47
Итого за день	2570	2425	163	99	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай Зарубин

04.05.2022 17:42

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Все добрый вечер. Мой рацион на сегодня таков. Всем добра и отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	670	542	28	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	470	438	30	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Закуска фава «Классическая»	50	110	6.5	2.5	15
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Итого	520	611	37	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Закуска фава «Классическая»	50	110	6.5	2.5	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	770	513	41	11	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	120	168	25.9	7.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	320	193	27	7	5
Итого за день	2780	2433	189	89	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все здравствуйте. Немного спорта железа в моем текущим дне,плюсам на добивку кардио тренировка минут на Элисте или как там его😁😁😁. Всем добра отличного настроения.

Тяга в Хаммере средний хват

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	40	40	40	1860

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Махи 1/2 сидя в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	8	8	8	816

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8.5	8	8	735

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Повторения: 501 раз

Тоннаж: 10617 кг

Время: 20 мин

1

Николай Зарубин

04.05.2022 02:34

Дневник питания за 03.05.2022

Всех приветствую. Самый не правильный мой рацион питания за ближайшие три месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичный блины	160	260.5	20.8	18.9	3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	680	564	30	31	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Рис бурый (Здоровье)	40	136	3	0.8	29.2
Итого	180	299	29	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фри	100	101.5	4.2	0.5	20
Бутерброды	200	502.4	17.8	23.6	54.8
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Печенье	50	208.5	3.8	5.9	37.5
Итого	550	845	27	32	114
Итого за день	1410	1709	86	70	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Николай Зарубин

02.05.2022 12:02

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Всех приветствую. Немного еды за день. Всем удачи. 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	40	152	5.2	2.8	24
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	640	522	30	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	40	136	3	0.8	29.2
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	100	66.8	1.2	4.9	4.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	470	349	34	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	40	136	3	0.8	29.2
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	150	100.2	1.8	7.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Хумус с грибами	50	94	3	6	7
Итого	650	520	35	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Замороженная [Зимой и Летом]	130	45.5	1.3	0.7	10
Творог 5% [Молочная Станция]	20	24.2	3.2	1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	69	4	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco and nuts	40	235.6	3.6	16.4	18
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	290	300	5	17	28
Итого за день	2430	1897	134	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех приветствую. Отлично провел время в зале. Трегинировка зашла на все сто процентов.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	16	18.5	21	21	882

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	13.5	12	12	12	594

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	5	5	5	5	340

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	25	25	1650

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 5566 кг

1

5