Николай Зарубин
12.05.2022 18:42
Дневник питания за 12.05.2022
Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион дня таков. Всем
добра отличного настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
10
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка] |
50
|
190 | 6.5 | 3.5 | 30 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
8
|
51.8 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 918 | 639 | 42 | 34 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 570 | 43 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в мкр |
150
|
174.6 | 28.1 | 6.5 | 1.4 |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 344 | 31 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
100
|
182 | 6 | 12 | 13 |
| Слайсы Гречневые [Продукт Алтая] |
30
|
102 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 295 | 9 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
160
|
352 | 31.2 | 25.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 370 | 585 | 36 | 38 | 23 |
| Итого за день | 4338 | 2435 | 162 | 120 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Лучшие рационы
