Антон Жучков
15.05.2020 23:08
Красивенко сегодня. Не нарадуемся с женой на МЗР. В фейсбуке только и стонов, мол с этой самоизоляцией скоро в дверь не пролезть будет. А мы худеем. И питаемся здоровой пищей. Красота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
204
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
133
59.9 4 2 6.4
Хлебцы Щедрые тонкие многозерновые
18
63 2.5 0.5 12.2
Сыр Плавленый Пастообразный с Ветчиной [Просто]
21
58.6 1.6 5.2 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
37
95.1 1.1 0.3 21.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Банан
174
167 2.6 0.9 36.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с копченостями
305
167.8 6.7 6.7 18.9
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Хлеб Ржевский [Щелковохлеб]
71
168.3 5.8 1 33.3
Сыр Плавленый Пастообразный с Ветчиной [Просто]
15
41.9 1.1 3.7 1
Брокколи, стебель, сырая
27
7.6 0.8 0.1 1.4
Свинина, вырезка (Запекание)
76
102.5 14 5.1 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
167
345.9 29.5 25.4 0
Свекла, вареная
218
95.9 3.7 0.4 17.4
Говядина 1 кат. (Запекание)
93
192.6 16.4 14.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
246
115.6 1 1 24.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
09.05.2020 00:20
МЗР, фактически, спасение в этой сиамоизоляции. Без постоянного подсчёта калорий я бы точно разожрался бы. А так даже худеть получается. :)

Сегодня вот картинка красивая. Обычно по углеводам улетаю, а тут почти баланс, белки только недобрал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
171
1.7 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
13
45.1 1.3 0.3 7.9
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]
16
38.4 1.6 3.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирь и Лимон [Живые Конфеты]
17
53 0.1 0 13.6
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
319
184.1 12.1 9.3 13.7
Хлеб Южный с Паприкой [Царь Хлеб]
69
178.7 5.9 2.1 33.3
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]
14
33.6 1.4 2.8 0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
93
86.5 2.3 0.1 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Киви
46
21.6 0.4 0.2 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
144
298.2 25.4 21.9 0
Брокколи и цветная капуста в кляре
243
173.5 11.4 5.8 17.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
41
105 0.9 0.3 23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Вода
1750
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
25.02.2020 22:16
Жена приготовила вкуснейший паштет из печенки, плюс блинчики в рамках масленицы. В итоге 5000% витамина А в рационе. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
52
59.4 6.3 1.8 4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
152
86.6 6.2 2.3 9
Варенье из сливы
34
97.9 0.1 0.1 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Груша
181
85.1 0.7 0.5 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп " Уха"
580
216.3 17.4 6.4 20.9
Паштет из куриной печени
268
384.8 46.9 19 6.7
Пшеничный хлеб с отрубями
54
133.9 4.8 1.8 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Винегрет без Картофеля [ВкусВилл]
150
130.5 2.1 8 10.5
Вода
1750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с сахзамом
197
308.7 11.6 3.7 56.9
Паштет из куриной печени
308
442.3 53.9 21.9 7.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
05.02.2020 21:33
Почти красиво сегодня. Несколько дней назад вроде пробил отметку 130,было 129.5, а потом откатился назад. Фиг знает, почему, дефицит калорий держу стабильно. Вода, наверное. Ничо, прорвёмся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
129
204.7 16.5 15 0.9
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Творожная с Изюмом [Избенка]
220
440 27.3 10.6 59
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикасе с йогуртом
218
193.1 36.4 3.9 2.6
Цветная капуста отварная по 1-210
98
21.6 1.7 0.2 3.3
Брокколи, вареная, с солью
84
29.4 2 0.3 3.3
Вода
1750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]
150
220.5 12.8 15.5 7.7
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Избенка]
40
114.8 6 4.4 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
313
125.2 9.4 3.1 12.5
Индейка с овощами (04.02.2020)
408
324.8 49.4 3.7 21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
24.01.2020 23:07
Вот. Более-менее сбалансированно получилось сегодня. И первый отвес после небольшого плато. Всегда приятно. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
208
479.2 37.9 10.8 56.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из телятины
264
540.7 39.1 37.8 10.8
Баклажан тушеный с помидором
330
134.6 3 8.3 13.5
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный со Сметаной 7,5% [Избенка]
160
204.8 19 12 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташковое [ВкусВилл]
85
193.8 5.7 8.6 23.5
Вода
1750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62
91.1 18.7 1.3 0
Брокколи с йогуртом
125
51.8 4.6 1.3 4
Баклажан тушеный с помидором
148
60.4 1.3 3.7 6.1
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
25
87.5 0.1 0 20
Вода
530
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
16.01.2020 22:12
Хехе, какой красивый график. Почти всё зелёное. 
Сегодня первый отвес после новогодних праздников (был привес, потом «плато»). Радует, что процесс пошёл. Ура, товарищи! Лёд тронулся! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
145
159.5 31.9 0.9 4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
103
70 5.2 3.3 3.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
21
74.8 5.2 5.8 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Мандарин
93
35.3 0.7 0.2 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)
436
797.9 44.9 44.9 51.9
Соевый соус
1
2.8 0.4 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Вода
1750
0 0 0 0
Мандарин
99
37.6 0.8 0.2 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушёная
125
82.1 2.3 2.6 12.4
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)
50
91.5 5.2 5.2 6
Баклажаны по Домашнему [Пиканта]
131
104.8 2 6.6 10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)
70
128.1 7.2 7.2 8.3
Вода
1200
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Антон Жучков
24.12.2019 23:38
Улетел по белкам. Слишком много куриной грудки. Плюс сдуру на работе прикупил творожную запеканку... Но главное по калориям норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная Каша с Кэробом и Кунжутом [Лакомства для Здоровья]
60
300 10.2 22.2 18.6
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Творожная с Морковью, Яблоком и Изюмом [Избенка]
354
531 30.1 12.4 77.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
201
45.5 3.2 0.5 6.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
327
344 71.8 5.8 1.3
Вода водопроводная, городская
1750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]
150
220.5 12.8 15.5 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
401
421.9 88 7.1 1.6
Цветная капуста отварная по 1-210
47
10.3 0.8 0.1 1.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
181
27.2 2 0.9 1.4
Кефир 2,5% жирности
315
167 9.1 7.9 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
21.12.2019 01:32
Какой-то раздрай сегодня по балансу. Всё из-за риса, слишком много углеводов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
27
86 3 1.5 15.2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
169
114.9 8.5 5.4 5.9
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из телятины
290
388.3 54.2 11.6 16
Ризотто с горошком
370
292.7 8.1 3.3 57.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Йогурт с Фруктовыми Компонентами: Малина-Земляника [Избенка]
200
152 6 5 20.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Вода водопроводная, городская
1750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ризотто с горошком
330
261 7.3 3 51.5
Гуляш из телятины
150
200.9 28.1 6 8.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
680
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
20.12.2019 12:24
Ничего так день получился. Почти добил все полоски, но всё же немного небрежно. В субботу взвешивание, посмотрим, к чему приведёт неделя. По ощущениям, становится всё легче двигаться и сон улучшился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
156
199.7 13.6 14.4 4.2
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Хурма
173
115.9 0.9 0.7 26.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
228
239.9 50 4 0.9
Цветная капуста (Запекание)
118
29.8 2.5 0.3 4.1
Перец сладкий красный (Запекание)
46
10.8 0.6 0 2.1
Шампиньоны (Запекание)
55
14.1 2.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Вода водопроводная, городская
1750
0 0 0 0
Запеканка Творожная с Изюмом [Избенка]
220
440 27.3 10.6 59
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
129
135.7 28.3 2.3 0.5
Цветная капуста (Запекание)
40
10.1 0.9 0.1 1.4
Перец сладкий красный (Запекание)
42
9.8 0.5 0 1.9
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Хурма
223
149.4 1.1 0.9 34.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков
17.12.2019 22:47
Нормально получилось сегодня. У меня как-то не получается выбрать норму обычными приёмами пищи, в итоге последние 200-300 калорий приходятся на какие-то вечерние закуски, в основном орехами (если не хватает жиров) или фруктами (если недобор углеводов).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
34
15 0.3 0.1 2.5
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
107
78.1 10.6 2.1 4.2
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Инжир сушеный
39
100.2 1.2 0.3 22.6
Яблоко
34
16 0.1 0.1 3.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
673
356.7 9.4 17.5 41.7
Вода водопроводная, городская
1750
0 0 0 0
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]
150
220.5 12.8 15.5 7.7
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
530
5.3 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
112
117.8 24.6 2 0.4
Свекла, вареная
108
47.5 1.8 0.2 8.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
114
17.1 1.3 0.6 0.9
Кешью, сухая обжарка без соли
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
163
179.3 35.9 1 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы