Антон Жучков
16.01.2020 22:12
Дневник питания за 16.01.2020
Хехе, какой красивый график. Почти всё зелёное.
Сегодня первый отвес после новогодних праздников (был привес, потом «плато»). Радует, что процесс пошёл. Ура, товарищи! Лёд тронулся! :)
Сегодня первый отвес после новогодних праздников (был привес, потом «плато»). Радует, что процесс пошёл. Ура, товарищи! Лёд тронулся! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
145
|
159.5 | 31.9 | 0.9 | 4.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
103
|
70 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 311 | 42 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса) |
436
|
797.9 | 44.9 | 44.9 | 51.9 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 441 | 800 | 45 | 44 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 2049 | 141 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла тушёная |
125
|
82.1 | 2.3 | 2.6 | 12.4 |
| Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса) |
50
|
91.5 | 5.2 | 5.2 | 6 |
| Баклажаны по Домашнему [Пиканта] |
131
|
104.8 | 2 | 6.6 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 370 | 541 | 15 | 30 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса) |
70
|
128.1 | 7.2 | 7.2 | 8.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1400 | 364 | 12 | 19 | 33 |
| Итого за день | 5337 | 2304 | 119 | 106 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
