Блог Антон Жучков

Антон Жучков

11.01.2022 14:53

Дневник питания за 10.01.2022

Вернулся после новогоднего обжиралова, буду приводить себя в форму :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	104	62.4	3.1	3.3	4.9
Запеканка творог смородина яблоко	307	368.4	20.9	10.4	46.4
Итого	608	432	24	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "итальянский"	482	297.4	17.4	5.3	44.3
Хлебец с плавленым сыром	5	187.5	6.8	9.6	18.5
Рулет из птицы	50	81.6	9.8	4.2	0.6
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	689	597	34	19	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	84.7	5.1	6.9	0.6
Йогурт Абрикос-Манго 8% [Fruttis]	115	161	2.4	9.2	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	939	253	7	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог	150	201.3	18.5	6.5	17.3
Кефир 3,2% жирности	255	150.5	7.4	8.2	10.2
Итого	405	351	25	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	91	34	0	0	6
Итого за день	2732	1670	92	64	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Антон Жучков

15.05.2020 23:08

Дневник питания за 15.05.2020

Красивенко сегодня. Не нарадуемся с женой на МЗР. В фейсбуке только и стонов, мол с этой самоизоляцией скоро в дверь не пролезть будет. А мы худеем. И питаемся здоровой пищей. Красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	133	59.9	4	2	6.4
Хлебцы Щедрые тонкие многозерновые	18	63	2.5	0.5	12.2
Сыр Плавленый Пастообразный с Ветчиной [Просто]	21	58.6	1.6	5.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	496	396	23	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	37	95.1	1.1	0.3	21.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Банан	174	167	2.6	0.9	36.5
Итого	223	340	5	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	305	167.8	6.7	6.7	18.9
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Хлеб Ржевский [Щелковохлеб]	71	168.3	5.8	1	33.3
Сыр Плавленый Пастообразный с Ветчиной [Просто]	15	41.9	1.1	3.7	1
Брокколи, стебель, сырая	27	7.6	0.8	0.1	1.4
Свинина, вырезка (Запекание)	76	102.5	14	5.1	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	568	560	30	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1800	116	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	167	345.9	29.5	25.4	0
Свекла, вареная	218	95.9	3.7	0.4	17.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	93	192.6	16.4	14.1	0
Итого	478	634	49	39	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	846	115	1	1	24
Итого за день	4411	2163	112	96	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон Жучков

09.05.2020 00:20

Дневник питания за 08.05.2020

МЗР, фактически, спасение в этой сиамоизоляции. Без постоянного подсчёта калорий я бы точно разожрался бы. А так даже худеть получается. :)

Сегодня вот картинка красивая. Обычно по углеводам улетаю, а тут почти баланс, белки только недобрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	171	1.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	13	45.1	1.3	0.3	7.9
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]	16	38.4	1.6	3.2	0.9
Итого	460	338	22	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь и Лимон [Живые Конфеты]	17	53	0.1	0	13.6
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	128	226	3	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	319	184.1	12.1	9.3	13.7
Хлеб Южный с Паприкой [Царь Хлеб]	69	178.7	5.9	2.1	33.3
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]	14	33.6	1.4	2.8	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	93	86.5	2.3	0.1	17.6
Итого	495	482	21	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Итого	1796	21	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	144	298.2	25.4	21.9	0
Брокколи и цветная капуста в кляре	243	173.5	11.4	5.8	17.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	487	485	37	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	41	105	0.9	0.3	23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Вода	1750	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	1899	506	16	25	52
Итого за день	5265	2062	101	94	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон Жучков

25.02.2020 22:16

Дневник питания за 25.02.2020

Жена приготовила вкуснейший паштет из печенки, плюс блинчики в рамках масленицы. В итоге 5000% витамина А в рационе. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	52	59.4	6.3	1.8	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	152	86.6	6.2	2.3	9
Варенье из сливы	34	97.9	0.1	0.1	25.2
Итого	238	243	12	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Груша	181	85.1	0.7	0.5	18.6
Итого	340	159	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Уха"	580	216.3	17.4	6.4	20.9
Паштет из куриной печени	268	384.8	46.9	19	6.7
Пшеничный хлеб с отрубями	54	133.9	4.8	1.8	23.7
Итого	902	735	69	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Винегрет без Картофеля [ВкусВилл]	150	130.5	2.1	8	10.5
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	2276	369	5	9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с сахзамом	197	308.7	11.6	3.7	56.9
Паштет из куриной печени	308	442.3	53.9	21.9	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	751	65	25	64
Итого за день	4761	2259	153	67	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Антон Жучков

05.02.2020 21:33

Дневник питания за 05.02.2020

Почти красиво сегодня. Несколько дней назад вроде пробил отметку 130,было 129.5, а потом откатился назад. Фиг знает, почему, дефицит калорий держу стабильно. Вода, наверное. Ничо, прорвёмся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	129	204.7	16.5	15	0.9
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	668	351	19	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с Изюмом [Избенка]	220	440	27.3	10.6	59
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	333	482	28	10	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе с йогуртом	218	193.1	36.4	3.9	2.6
Цветная капуста отварная по 1-210	98	21.6	1.7	0.2	3.3
Брокколи, вареная, с солью	84	29.4	2	0.3	3.3
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	2150	244	40	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]	150	220.5	12.8	15.5	7.7
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	1005	398	15	16	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Избенка]	40	114.8	6	4.4	12.8
Итого	40	114	6	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	313	125.2	9.4	3.1	12.5
Индейка с овощами (04.02.2020)	408	324.8	49.4	3.7	21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	791	739	65	25	57
Итого за день	4987	2331	174	84	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Антон Жучков

24.01.2020 23:07

Дневник питания за 24.01.2020

Вот. Более-менее сбалансированно получилось сегодня. И первый отвес после небольшого плато. Всегда приятно. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	208	479.2	37.9	10.8	56.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	497	37	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из телятины	264	540.7	39.1	37.8	10.8
Баклажан тушеный с помидором	330	134.6	3	8.3	13.5
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Итого	788	766	42	46	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный со Сметаной 7,5% [Избенка]	160	204.8	19	12	5.3
Итого	160	204	19	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фисташковое [ВкусВилл]	85	193.8	5.7	8.6	23.5
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1835	193	5	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	62	91.1	18.7	1.3	0
Брокколи с йогуртом	125	51.8	4.6	1.3	4
Баклажан тушеный с помидором	148	60.4	1.3	3.7	6.1
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	470	332	26	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	25	87.5	0.1	0	20
Вода	530	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	575	218	3	12	22
Итого за день	4738	2214	135	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Антон Жучков

16.01.2020 22:12

Дневник питания за 16.01.2020

Хехе, какой красивый график. Почти всё зелёное.
Сегодня первый отвес после новогодних праздников (был привес, потом «плато»). Радует, что процесс пошёл. Ура, товарищи! Лёд тронулся! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	103	70	5.2	3.3	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	277	311	42	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	436	797.9	44.9	44.9	51.9
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	441	800	45	44	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	1750	0	0	0	0
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	2049	141	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушёная	125	82.1	2.3	2.6	12.4
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	50	91.5	5.2	5.2	6
Баклажаны по Домашнему [Пиканта]	131	104.8	2	6.6	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	370	541	15	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	70	128.1	7.2	7.2	8.3
Вода	1200	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1400	364	12	19	33
Итого за день	5337	2304	119	106	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Антон Жучков

24.12.2019 23:38

Дневник питания за 24.12.2019

Улетел по белкам. Слишком много куриной грудки. Плюс сдуру на работе прикупил творожную запеканку... Но главное по калориям норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша с Кэробом и Кунжутом [Лакомства для Здоровья]	60	300	10.2	22.2	18.6
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	586	438	12	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с Морковью, Яблоком и Изюмом [Избенка]	354	531	30.1	12.4	77.9
Итого	354	531	30	12	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	201	45.5	3.2	0.5	6.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	327	344	71.8	5.8	1.3
Вода водопроводная, городская	1750	0	0	0	0
Итого	2278	389	75	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]	150	220.5	12.8	15.5	7.7
Итого	150	220	12	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	401	421.9	88	7.1	1.6
Цветная капуста отварная по 1-210	47	10.3	0.8	0.1	1.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	181	27.2	2	0.9	1.4
Кефир 2,5% жирности	315	167	9.1	7.9	12.6
Итого	944	626	99	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	137	131	2	0	28
Итого за день	4449	2337	232	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон Жучков

21.12.2019 01:32

Дневник питания за 20.12.2019

Какой-то раздрай сегодня по балансу. Всё из-за риса, слишком много углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	27	86	3	1.5	15.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	169	114.9	8.5	5.4	5.9
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	854	428	15	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	200	124	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из телятины	290	388.3	54.2	11.6	16
Ризотто с горошком	370	292.7	8.1	3.3	57.7
Итого	660	681	62	14	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Йогурт с Фруктовыми Компонентами: Малина-Земляника [Избенка]	200	152	6	5	20.8
Итого	205	162	6	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Вода водопроводная, городская	1750	0	0	0	0
Итого	1894	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с горошком	330	261	7.3	3	51.5
Гуляш из телятины	150	200.9	28.1	6	8.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	500	593	38	21	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	680	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0
Итого за день	4993	2058	126	59	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон Жучков

20.12.2019 12:24

Дневник питания за 19.12.2019

Ничего так день получился. Почти добил все полоски, но всё же немного небрежно. В субботу взвешивание, посмотрим, к чему приведёт неделя. По ощущениям, становится всё легче двигаться и сон улучшился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	156	199.7	13.6	14.4	4.2
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	997	505	18	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	96	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	228	239.9	50	4	0.9
Цветная капуста (Запекание)	118	29.8	2.5	0.3	4.1
Перец сладкий красный (Запекание)	46	10.8	0.6	0	2.1
Шампиньоны (Запекание)	55	14.1	2.2	0.5	0.1
Итого	447	294	55	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Вода водопроводная, городская	1750	0	0	0	0
Запеканка Творожная с Изюмом [Избенка]	220	440	27.3	10.6	59
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	2262	560	29	11	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	129	135.7	28.3	2.3	0.5
Цветная капуста (Запекание)	40	10.1	0.9	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	42	9.8	0.5	0	1.9
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	223	149.4	1.1	0.9	34.1
Итого	470	540	36	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	28	65	1	0	14
Итого за день	4300	2058	143	74	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.